Məlumat

Burpees üçün əvəzedici hansı məşqdir?

Burpees üçün əvəzedici hansı məşqdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adı gülməli görünsə də, burpee ciddi bir məşq təmin edir. Ürəyi pompalayan, kalori yandıran, güc verən və sinə və silahdan bud və ABS-ə qədər hər şeyi tonlayan bu gərgin tam bədənli məşq əslində partlayıcı bir çömçəni təkan və atlama ilə birləşdirir. Dəyişdirilmiş squats, lobes və pushups, çömçə thrusts kimi də tanınan burpees üçün dayanır.

Squat atlama

Bəzi şəkildə, burpee, squat atlamasının təməlini qurur. Bu məşq mahiyyətcə bir dırmaşma nöqtəsini itirib, dirsək və ya çiyin problemi olanlar üçün təhlükəsiz bir seçim halına gətirir. Çömbəlmə atlamasını həyata keçirmək üçün, belinizi düz və ayaqları kalça eni ilə ayaq üstə duraraq başlayın. ABS'inizi işə salın və əyilmə vəziyyətinə girin, hərəkəti itburnu ilə idarə edin və belinizi düz tutun. Qısa bir sayma üçün tutun və qollarınızı hip səviyyəsində, ayaqları düz və ayaqları səviyyəsində saxlayaraq bir atlama hərəkətinə keçin. Orta ayağınıza yumşaq bir şəkildə qurudun və bir daha çömbəlmə vəziyyətinə girib təkrarlayın. Squat atlamalar, burpee kimi, quad, glutes və hamstrings'ləri hədəf alır.

Dağ alpinisti

Burpee kimi, alpinist çiyinlərdən itburnu dizlərinə qədər bütün bədəni işləyir. Burpee'dən fərqli olaraq, dağ alpinistləri də fırlanan hərəkəti təşviq edərək onurğanı hədəf alırlar. Əllərinizi xurma ilə yerə qoyun - çiyin genişliyindən bir az daha geniş - bir ayağınızı bədəninizin arxasına tam uzatın və digər ayağını içinizə, dizinizi göğsünüzün altına qoyun. Hər ayağın barmaqlarında olmalısan. Uzun bir ayağı içəri gətirdikdə və əyilmiş ayağını kənara doğru uzatdığınız üçün yuxarı bədəninizi yerində saxlayın. Bir ayaq açarı bir təkrarlamanı tamamlayır.

Əks Lunge

Üst bədəni tonlandırmasa da, tərs uzanma bacak əzələlərini burpee ilə eyni şəkildə işləyir, ancaq glutes və kalça fleksiyalarına əlavə diqqət yetirir. Bu məşqi həyata keçirmək üçün, əllərinizlə kalçalarınıza və ayaqlarınızdan hündürlüyə ayrı durun. Arxa ayağınız yerlə təmasda yalnız ayaq barmaqları ilə uzadılmış və ön ayağınız ayağınız yerə düz bir şəkildə bükülü və dizdə 90 dərəcə bucaq meydana gətirdiyi ağciyər vəziyyətinə girib geri irəliləyin. Diz yerə çatana qədər arxa ayağını hamar bir şəkildə aşağı salın, ayağınız ayaq barmağınızda hələ də balanslanır. Bu hərəkət zamanı arxa ayağınızın gluteal əzələlərini çəkin. Daimi mövqeyə qayıdın və təkrarlayın, hər təkrarlama üçün bacak mövqeyini dəyişdirin.

Puşuplar

Tam bədən faydalarını qazanmaq üçün burpee kimi aşağı bədən hərəkətləri ilə cütləşmə atışları və ya əks ciyərlər. Pushuplar qolları, sinə və çiyinləri hədəf alsalar da, burpees kimi onlar da abs və glutes ilə məşğul olurlar. Klassik bir təkan üçün əllərinizi çiyinlərinizin altında yerə uzatmaqla başlayın. Bacaklarınızı yerə və ayaqlara bir-birinə toxunaraq yalnız arxadan uzadın. Bir hökmdar başınızdan ayaq biləklərinizə doğru uzanırsa belinizi düz saxlayın. Dirsəklərinizi bükdüyünüz və göğsünüzün və ya çənənizin yerə toxunana qədər bədəninizi aşağı saldığınızda belinizi düz tutaraq, abs və glutes-lərinizi işə salın. Bir repi tamamlayaraq başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq üçün qollarınızla basın.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Lilybeth

    Tamamilə haqlısan. Bu bir şeydə bu əla fikir olduğunu düşünürəm.

  2. Gallehant

    I apologise, but it not absolutely that is necessary for me. There are other variants?

  3. Kazidal

    ICQ-də bir tanışlıq blogunuza bir keçid göndərdi. Məlum oldu ki, bəyəndiyim boşa çıxmadı. İndi daim oxuyacağam

  4. Haroutyoun

    Sən düzgün deyilsən. Əminəm. PM-də mənə yaz.

  5. Arashura

    Bəli, başa düşülən cavabdır

  6. Beornham

    I consider, what is it - your error.

  7. Orren

    Hansı mühərrikdir? Mən də bir blog başlamaq istəyirəm



Mesaj yazmaq