Məlumat

Məşq yaşlılar üçün hərəkətliliyi yaxşılaşdırırmı?

Məşq yaşlılar üçün hərəkətliliyi yaxşılaşdırırmı?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir çox böyüklər yaşlandıqca daha az aktiv olduqlarını tapırlar. Əlillərin hərəkətliliyi bəzi yaşlı insanlar üçün problem ola bilər ki, bu da müstəqil yaşamağı çətinləşdirir. Gündəlik məşq bir çox yaşlı yetkinlərdə hərəkətliliyi inkişaf etdirə bilər. Əgər çox aktiv deyilsinizsə və ya məşqini çətinləşdirən sağlamlıq probleminiz varsa, başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Balans

Balans və koordinasiya hərəkətliliyi qorumaq üçün vacibdir. Düşüşmüş balans yaşlılarda düşmə riskini artırır. Sümük sıxlığının itkisi ilə əlaqəli olduqda - osteoporoz kimi də tanınır - bir çox yaşlı yetkinləri vurur, düşmə sümük qırıqlığına və məhdud hərəkətə səbəb ola bilər. Bir ayaq üstə durmaq və ayaq qaldırmaq da daxil olmaqla balans məşqləri balans və hərəkətliliyi inkişaf etdirə bilər. Amerikalı Ortopedik Cərrahlar Akademiyasına görə yoga və tai chi yaşlı vətəndaşlar üçün düşmə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilən aşağı təsirli idman növləridir.

Çeviklik

Yaşlı yetkinlərdə az hərəkətli eklemler səbəbiylə məhdud hərəkətlilik var. Artrit və ya hərəkətsizliklə əlaqəli birgə ağrı, sərtlik və incəlik, gəzmək, yemək bişirmək, evi təmizləmək və ayaqqabılarınızı bağlamaq üçün əyilmək kimi gündəlik işinizi çətinləşdirə bilər. Çiyin rulonları, yerüstü bir qolu qaldırmaq və dizdən-göyə uzanan hərəkətlər kimi çeviklik və hərəkət məsafəsi hərəkətləri, oynaqlarınızın hamar və tam gücü ilə hərəkət etməsinə imkan verən bir neçə rahatlıq məşqidir. Balansda olduğu kimi, tai chi və yoga oynaqlara stress qoymadan elastikliyi təşviq edir.

Güc

Güc təhsili, yaşlı yetkinlərdə də hərəkətlilik problemlərinin qarşısını ala bilər. Güclü əzələlər sümüklərinizi və oynaqlarınızı dəstəkləyir. Əzələ gücünü artırmaq sizə daha çox sabitlik verərək düşmənin qarşısını alır və oynaq sərtliyini azalda bilər. Supermarketdən çantalar aparmaq, çirkli torpağın çantalarını qaldırmaq və kreslonundan qalxmaq kimi gündəlik vəzifələr inkişaf etmiş əzələ gücü ilə daha asan ola bilər. Çəki təhsili, müqavimət bantları ilə məşqlər və ya təkan və ya çəkmə kimi hərəkətlər optimal hərəkətliliyinizi qorumağa kömək edərək gücünüzü artırır.

Gait

Yerişiniz və ya gəzmə qabiliyyətiniz məşqlər vasitəsilə yaxşılaşdırıla bilər. "Fiziki Terapiya" və "Yaşlanmada Klinik Müdaxilələr" də nəşr olunan araşdırmalar, yaşlı insanlarda fiziki terapiya və tai chi şəklində edilən terapevtik məşqlərin sürət və səmərəliliyin artırıldığını göstərir. Gəzinti sürəti və səmərəliliyi - gəzmək üçün lazım olan enerji miqdarı, bəlkə də hərəkətliliklə əlaqəli ən vacib amillərdir. Tədqiqat iş iştirakçılarının həyata keçirdiyi məşqlərin balans və əzələ gücünü də artırdığını göstərdi. Fiziki terapiya və tai chi, hərəkətliliyi inkişaf etdirən yalnız iki nümunədir; sizin üçün faydalı ola biləcək məşq fikirləri barədə həkiminizlə danışın.