Məlumat

Hansı məşq daha çox kalori yandırır, atlama jakları və ya situplar?

Hansı məşq daha çox kalori yandırır, atlama jakları və ya situplar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Həm atlama yuvaları, həm də oturma yerləri kalistenikanın formasıdır və hər ikisi də kalori yandırmağa kömək edə bilər. Kilo verməyə gəldikdə, atlama çarxlarına oturmalara üstünlük verilir, çünki onlar əzələlərinizə daha az stres verirlər və daha uzun müddət edilə bilər. Situplar ilk növbədə qarın gücünü artırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə olunur.

Kalori yandırılmış situplar

150 kiloluq bir adam 20 dəqiqə ərzində 102 kalori yandıra bilsə də, situps kimi orta dərəcədə kalisteniklər tətbiq etsə də, məşqləri uzun müddət davam etdirə bilməyəcəksiniz. İşləyən əzələlər onların davam etməsi üçün oksigen tələb edir və oturuşlar çox dəst üçün saxlamaq çətin olan uzun, sıx əzələ daralmalarını əhatə edir. Qarın hərəkətləri əzələlərin tonlanması və arıqlamağa gəldikdə yuvarlaq bir dövrə hazırlığı proqramının bir hissəsi olaraq daha yaxşı işləyir.

Atılan kalorilər yandırıldı

150 funt-sterlinqlik bir nəfər atlama atışları etməklə demək olar ki, 550 kalori yandıra bilər. Situasiya ilə kalori yandıra bilsəniz, qarın işindən daha uzun bir müddətə atlama-jek rutinini davam etdirə bilərsiniz. Bununla birlikdə, hər ikisini ayrıca çəki itkisi komponentlərinə yönəltməkdənsə, hər ikisini tək yuvarlaq bir məşq proqramına əlavə etməyi düşünün.

Məşq intensivliyi

İdman zamanı nə qədər kalori yandırdığınız məşq intensivliyindən asılıdır. Oturma və atlama jaklarını güclü bir sürətlə yerinə yetirmək, ürək sürətiniz artacaq çünki onları orta sürətlə yerinə yetirməkdən daha çox kalori yandırmağa imkan verəcəkdir. Anaerob ürək bölgəsinə girmək üçün kifayət qədər səy göstərsən, idman salonundan ayrıldıqdan bir müddət sonra yağ ehtiyatlarında yemək yeməyə davam edən bir məşq sonrası yanma təsirindən faydalanacaqsan.

Gündəlik dizayn

Atlama jakları və oturuşlar kimi kalistenikləri yerinə yetirirsinizsə, əlavə bədən çəkisi məşqlərini özündə cəmləşdirən bir dövrə təlimini keçirməyə çalışın. Vaxtı keçmiş bir məşq üzərində cəmləşmək əvəzinə, gündəlik işlərinizi müəyyən sayda nümayəndələr üçün etdiyiniz beş və ya altı məşqə bölün. Məşqlər arasında minimal istirahət ilə 20 nəfərlik üç dəsti, təkan, lunji, oturma və atlama yuvalarından üç dəsti edə bilərsiniz.



Şərhlər:

  1. Duke

    Mən etməliyəm

  2. Mijin

    Sizi maraqlandıran bir mövzu ilə bir sayt tapdı.

  3. Avent

    Bu sadəcə əla bir ifadədir.

  4. Najjar

    Bunda bir şey var. Bu sualla bağlı köməyə görə təşəkkür edirik.

  5. Lorren

    Tamamilə haqlısan. In this something is and is an excellent idea. Sizi dəstəkləməyə hazırdır.



Mesaj yazmaq