Məlumat

Ayaqları istifadə etməyən aerobik məşqlər nələrdir?

Ayaqları istifadə etməyən aerobik məşqlər nələrdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobik məşq qanındakı oksigen səviyyəsini yüksəldən nəbzinizi və nəfəsinizi artırır. Bu proses ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, vücudunuzu toksinlərdən təmizləməyə, şəfa sürətləndirməyə, arıqlamağı sürətləndirməyə və ümumi fiziki hazırlığı artırmağa kömək edir. Aerobik məşqlərdə qolların, kalçaların və ayaqların böyük əzələləri istifadə olunur. Bacaklarınızdan istifadə etmədən aerobik bir məşq etmək üçün məşq qol hərəkətlərinə yönəldiləcəkdir.

Su

Suda məşq etmək, ayaqların istifadəsini tələb etməyən aşağı təsirli bir fəaliyyətdir və su aerobik məşqi ilə saatda 400-500 kalori yandıra bilərsiniz. Nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün başınızı su ilə yerə uzadaraq üzünüzdə suya uzanmış və qabağınızda şişmiş topu tutduğunuz zaman top qolu məşqini yerinə yetirməyi düşünün. Qollarınızı düz tutun və topu bir qövs içərisindəki suya salın, budlarınıza gətirin, sonra ön tərəfə qaytarın. Top nə qədər böyükdürsə, müqavimət nə qədər böyükdür və nəticədə məşqinizin intensivliyi bir o qədər çox olar.

Kafedra

Kafedrada və ya əlil arabasında oturarkən aerobik məşq edə bilərsiniz. Bir kreslo istifadə edirsinizsə, hərəkəti qarşısını almaq üçün bacakları sabitləyin. Əlil arabasında olsanız, aerobik məşq zamanı əyləcləri tətbiq edin. Mümkün məşqlər müxtəlif müqavimət məşqləri üçün bir müqavimət bantının və ya dumbbelllərin istifadəsini əhatə edir. Hava yumruqlarını və ya əlavə sıxlıq üçün sürətli bir çanta istifadə etməyə çalışın.

Avarçəkmə

Avarçəkmə maşınları və kayak və kanoedə avarçəkmə ayaqlarınızı cəlb etmədən gərgin aerobik məşq edə bilər. Bir avarçəkən maşın istifadə edirsinizsə, onu düz bir səthə qoyun və alt bədəninizi pedallara qarşı sabitləyin. Oturacaq yerini sabit vəziyyətdə saxlayın və tutacaqlardan çəkərək göstərilən müqavimətdən istifadə edin. Məşqinizin intensivliyini yaratmaq üçün müqavimət səviyyəsini yavaş-yavaş artırın. Mümkün olan müqavimətin maksimum miqdarını vurma və çəkməyin, bu da sizi yaralanma riski altına alacaqdır. Bunun əvəzinə, dözüldükcə müqavimət səviyyəsini artırın. Bir kano və ya qayıqda oturursan, dözümlülük səviyyənizi yavaş-yavaş quraraq oxşar qaydalara əməl edin. Heç vaxt məşqlərin ilk cərgəsində ən böyük gücünüzü istifadə etməyin.

Ehtiyat tədbirləri

Aerobik məşqinizdə həmişə istiləşmə və soyumaq vaxtlarını daxil edin. Bunlar böyük əzələ qruplarınızı aerobik məşqlə təmin edilən intensivliyə hazırlaşmağa və rahatlamağa kömək edir. Müvafiq istiləşmələr və sərinləmələr müntəzəm məşqlərinizi ürək dərəcənizi kəskin artırmayan daha yavaş, daha rahat bir tempdə yerinə yetirməyinizi və hələ də tam cümlələrdə danışmağı bacararkən edə biləcəyinizi əhatə edir. Aerobik bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl sağlamlığınızla danışın.



Şərhlər:

  1. Zulkigore

    Sinif =)

  2. Marius

    Bu mənə lazımdı. Bu məsələdə köməyə görə təşəkkür edirəm.

  3. Asil

    Only the golden hands of the author could fill such a cool post.



Mesaj yazmaq