Məlumat

Antaqonist əzələ məşqlərinə nümunələr nələrdir?

Antaqonist əzələ məşqlərinə nümunələr nələrdir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bədəniniz əzələ cütlərindən ibarətdir. Hərəkət etdiyiniz zaman hərəkətə cavabdeh olan əsas əzələ əsas hərəkət edən və ya agonist əzələdir. Hərəkət etdikdə, ikinci bir əzələ hərəkətə müqavimət göstərmək üçün əks qüvvə kimi çıxış edir. Bu antaqonist əzələdir. Güc məşq etdikdə həm agonist, həm də antaqonist əzələlərinizi eyni dərəcədə yetişdirmək vacibdir.

Əhəmiyyətlilik

Güclü bir məşq həyata keçirdiyiniz zaman ən çox işləyən əzələ işinizi yerinə yetirir. Bu səbəblə antaqonist əzələləri də daxil olmaqla digər əzələlərdən daha güclü olur. Məsələn, bir biceps qıvrımını edərkən, bicepsiniz aktiv olan əsas əzələlərdir, əksinə, əzələləriniz, bu vəziyyətdə tricepsləriniz daha az dərəcədə aktivləşir. Bu səbəbdən, eyni miqdarda aktivasiya əldə etdiklərinə əmin olmaq üçün biceps və tricepslərinizi ayrıca məşq etmək vacibdir. Bir antagonist əzələ antaqonistdən daha güclü olduqda, əzələ balanssızlığını riskə atırsınız.

Əzələ balanssızlığı riskləri

Bir əzələ dengesizliğiniz varsa, bəzi əzələləriniz digərlərindən daha sıxdır. Bu baş verdikdə, daha güclü əzələləriniz daha çox iş görməyə davam edir, çünki daha güclü əzələləriniz təsirli hərəkət etmək üçün çox zəifdir. Bu, hamstring və ya kalça damarları və patellofemoral ağrı sindromu, quadriseps və glute əzələlərinizdəki bir dengesizliyin səbəb olduğu bir diz ağrısı kimi çevikliyə və həddindən artıq yaralanmalara səbəb ola bilər. Əgər əsas disbalansınız varsa, düzgün olmayan duruş və bel ağrısından əziyyət çəkə bilərsiniz. Hər iki antaqonist əzələlərinizi eyni dərəcədə yetişdirdiyinizdən əmin olaraq bu xəsarətlərin qarşısını ala bilərsiniz və ya onları düzəltməyə kömək edə bilərsiniz.

Üst bədən məşqləri

Üst bədəninizdəki əsas antaqonist əzələ qrupları sinə və arxa və biceps və tricepsdir. Sinə işləmək üçün sinə preslərini, sinekləri, təkanları və pulverləri sınayın. Bu məşqləri arxa tərəfinizə əyilmiş, əyilmiş və əyilmiş sıralar da daxil olmaqla müxtəlif cərgələrlə qarşılayın. Bundan əlavə, arxa deltoidlərinizi və göğsünüzə qarşı çıxan trapezius əzələlərini də istifadə etməlisiniz. Bu əzələlər üçün tərs milçəkləri sınayın. Bicepsiniz üçün meyl, barbell, çəkic və konsentrasiya qıvrımları da daxil olmaqla müxtəlif biceps qıvrımlarından istifadə edə bilərsiniz və tricepsləriniz üçün dips, triceps uzantıları, zərbələr və hətta yaxın tutma təkanlarından istifadə edə bilərsiniz. Deltoidlərinizi və ya çiyinlərinizi yerüstü preslərlə həyata keçirirsinizsə, antaqonist əzələlər latissimus dorsi olardı. Bunları əyilmə və ya əyilmiş sıralarla gücləndirə bilərsiniz.

Əsas və aşağı bədən məşqləri

Bir çox insan qarınlarını müxtəlif bıçaqlar və ayaqları qaldırmaqla məşq edir, lakin qarşıdakı erector spinae və ya arxa əzələlərini məşq etdirməyə laqeyd yanaşır. Yaddaşınızı balanslı və belinizi ağrısız saxlamaq üçün arxa uzantıları edin. Üst ayaqlarınız üçün quadriseps və ayaq qıvrımları və hamstringsiniz üçün ölülər üçün ağciyər və çömbəlikləri sınayın. Alt ayaqlarınızı laqeyd qoymayın. Danalarınızı yüksəltmə və presləmə ilə yetişdirin və tibialisin ön hissəsini və ya tərs buzov qaldırıb basdırın.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Maujora

    Bu mövzuda çoxlu məqalələri olan vebsaytı dayandırmağı tövsiyə edə bilərəm.

  2. Qochata

    Analoqlar olub-olmaması?

  3. Bilagaana

    Bir mövzuya aid olmayan hər şeyi silin.

  4. Nagal

    Bu, təəssüf doğurur ki, indi ifadə edə bilmirəm - görüşə gecikirəm. Ancaq qayıdacağam - düşündüyümü mütləq yazacam.

  5. Marvyn

    Granted, this will have a different idea just by the way



Mesaj yazmaq