Məlumat

Aerobik və anaerob ürək dərəcəsi zonaları

Aerobik və anaerob ürək dərəcəsi zonaları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ürək təlim zonaları, həyata keçirdiyiniz fiziki fəaliyyətdən tam faydalanmağınıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Müəyyən bir ürək faydaları, müəyyən bir ürək dərəcəsi zonasında məşq etməklə əldə edilir. Aerobik və anaerobik, təxmin edilən maksimum ürək dərəcəsindən istifadə edərək hesablanmış beş ürək dərəcəsi zonasından ikisidir. Hər zona fərqli üstünlüklər təqdim edir. Yaşınızı 220 nömrəsindən çıxarmaqla maksimum ürək sürətinizi hesablaya bilərsiniz.

Aerobik Zona

Aerobik hədəf zonası, maksimum ürək dərəcənizin 70-80 faizini təşkil edir. Bu zonada qalmağınız lazım olan intensivliyi təyin etmək üçün maksimum ürək sürətinizi bu faizlə vurun. Məsələn, əgər 25 yaşındadırsa, bu maksimum ürək dərəcəsinin 70 faizini təşkil edən bu zonanın aşağı hissəsində məşq etmək istəyirsənsə, deməli, ürəkdə olmaq üçün dəqiqədə 136 döyünmə sürətini almalısınız. bu zona.

Anaerob zonası

Anaerob zona aerob zonadan bir qədər daha sıxdır. Anaerob oksigen olmadan deməkdir, bu zonada bir anda qısa sözlərdən başqa danışa bilmirsinizsə təəccüblənməyin. Anaerob zona maksimum ürək dərəcənizin 80-90 faizini təşkil edir. Əgər 25 yaşındadırsa, maksimumunuzun 80 faizini təşkil edən bu zonanın aşağı hissəsində məşq etmək istəyirsənsə, dəqiqədə 156 döyünmə sürətini hədəfləməlisiniz.

Faydaları

Aerobik zona hüceyrələrinizə və toxumalarınıza dövran və oksigen nəqlini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, ağciyər tutumunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əvvəlcə özünüzü nəfəs almırsınız, ancaq vücudunuz bu zonaya uyğunlaşdıqca nəfəsinizi idarə etməyi asanlaşdıracaqsınız. Anaerob ürək bölgəsi dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edir, xüsusən də VO2 maksimumunuzu artırmaqla - vücudunuzun enerjiyə çevirə biləcəyi maksimum oksigen miqdarı.

Mülahizələr

Maksimum ürək dərəcəsinin 85 faizindən yuxarı işləməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. 85 faizdən yuxarı hər hansı bir şey bədəninizi həddinə çatdırır və adətən müvafiq məşq tələb edir. Faydalar əldə etmək üçün ən azı 20 dəqiqə ürək bölgəsində həftədə üç gün məşq etməyi hədəfləyin. Yavaş-yavaş başlayın və tədricən məşq intensivliyini artırın. Başlanğıcda, xüsusilə ürək-damar məşqləri ilə tanış olsanız, asanlıqla dolu olduğunuzu tapa bilərsiniz.