Məlumat

Müxtəlif məşqlərin ürək-damar sisteminə təsiri

Müxtəlif məşqlərin ürək-damar sisteminə təsiri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Məşq həyatınızı xilas edə bilər; nəfəs alma və gərgin səviyyədə işləmək ürək-damar hazırlığınızı artırır və ürək xəstəliyiniz riskini azaldır. Məşq edərkən təkcə ürəyin deyil, bütün ürək-damar sisteminizin faydaları var. Ürək-damar sistemi ürəyinizdən, qan damarlarınızdan və bədəninizdən oksigen, həyati qidalandırıcı maddələr, hormonlar və hüceyrə tullantıları məhsulları çıxaran qandan ibarətdir. Ürək-damar məşqlərinin faydalarından xəbərdar olmaq şüurlu ürəyə sağlam seçimlər etməyə imkan verəcəkdir.

Ürək-damar məşqlərinin qısa müddətli təsiri

Kardio məşqləri zamanı və dərhal sonra ürək dərəcəniz yüksəlir və qanınız daha sürətli pompalanır. Endorfinlərin sərbəst buraxılması və ya "yaxşı hormonlar hiss etməsi" ilə əlaqəli bu canlandırıcı hissi, aerobik fəaliyyətini başa vurduqdan sonra sizi yüksək bir məşqə buraxır. Bu məşqləri uzun müddət ərzində etmək bədəninizin fiziki fəaliyyət tələblərinə uyğunlaşmasına səbəb olur və ürəyiniz ayağa qalxmaq üçün çox çalışmağa ehtiyac duymaz. Uzun müddətli məşqlərlə istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Ürək-damar məşqlərinin uzun müddətli təsiri

Çalışarkən daha dərindən nəfəs aldığınız zaman qan damarlarınız genişlənir, beləliklə oksigen bədəninizə daha çox səmərəli şəkildə nəql edilə bilər. Əlavə olaraq, əzələlərinizin oksigeni tutma və istifadə etmək qabiliyyəti bədəniniz daha da şərtləndikcə artır. Əlavə məşğələlərlə məşq zamanı nəfəs almaq asanlaşacaq və nəfəsinizin daha az olduğuna rast gələcəksiniz. Nəhayət, müntəzəm kondisioner ilə hemoglobin səviyyəniz artacaq. Tədqiqatlar göstərir ki, qırmızı qan hüceyrələriniz təxminən 20 faiz arta bilər, bu da bədəninizə daha çox oksigen daşınmasına imkan verir.

Üzgüçülük

Üzmə, oynaqlarınıza asan və ürək-damar sistemi üçün əlverişli olan aşağı təsirli bir məşqdir. Üzgüçülük, marafon keçirməkdən daha çox qan tökür. Əslində, 15 il ərzində və 40 mindən çox insanın iştirakı ilə aparılan iki ayrı araşdırmada tədqiqatçılar üzənlərin 8 faizində, qaçışçıların 9 faizində və qaçış edənlərin 11 faizində ürək xəstəliyi ilə müqayisədə üzgüçülərin yalnız 2 faizində ürək komplikasiyasının olduğunu aşkar etdilər. ümumiyyətlə heç bir məşq etmədi.

Qaçış

İlk dəfə qaçış rejiminə başlayanların çoxu tez nəfəs aldıqlarını tapırlar; bunu tez-tez "şəklinin dəyişməməsi" ilə əlaqələndirirlər. "Həqiqət budur ki, bir başlanğıc idmançının ürəyi fəaliyyətlə ayaqlaşmaq üçün daha çox işləməlidir. Həftədə üç və ya dörd dəfə 30 dəqiqə qaçarkən bədəniniz uyğunlaşır və Ürək-damar fitnessi artır, yəni daha çox rahatlıqla davam edə bilərsiniz.Əlavə olaraq, məşqlərinizi davam etdirərkən istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsi aşağı salınacaqdır.

Velosiped

Velosiped sürətindən asılı olmayaraq ürəyiniz üçün əladır və hər yaşda və qabiliyyətdə olan insanlar üçün faydalıdır. Həftədə ən azı bir saat orta intensivliklə məşq etməyiniz tövsiyə olunur. Velosiped sürmə kardiyonun əksər formalarından daha asandır və ürək sürətinizi yüksəlmiş, idarə olunan bir vəziyyətdə saxlaya bilərsiniz. Məqsədli ürək dərəcəsi aralığına çatmaq və onu qorumaq üçün biləklə işlənmiş ürək dərəcəsi monitorundan istifadə edə bilərsiniz.

Avarçəkmə

Avarçəkmə yeni gələnlər üçün ən gərgin ola bilər; lakin uzunmüddətli effektlər buna dəyər. Tədqiqatlar göstərir ki, avarçəkənlərin əksəriyyətindən daha böyük ürəkləri var və bu da daha çox tiraj etməyə imkan verir. Bu, uzun məsafələrə, 5K və ya daha çox bir seansa gedənlərə aiddir. Eyni təsiri əldə etmək üçün çaya dəymək lazım deyil; idman salonundakı avarçəkmə maşını ürək sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündəlik işinizin vacib bir hissəsi ola bilər.

İnterval təlimi

Bədənin ürəyinizə, ağciyərlərinizə və digər əzələlərinizə oksigen vermə qabiliyyəti və oksigen alanların oksigendən istifadə etdiyi səmərəlilik maksimum oksigen tutma adlanır. İşləməyə davam etdiyiniz və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırdığınız zaman maksimum oksigen almağınız artır. Maksimum oksigen alma səviyyəsini artırmağın ən sürətli və təsirli yolu interval hazırlığı etməkdir. İnterval hazırlığı sürətinizi və ya intensivliyinizi hər beş dəqiqədən birinə artırmaq qədər sadə ola bilər və etdiyiniz hər hansı bir ürək-damar məşqinə daxil edilə bilər.

Güc Təlimi

Pulsuz çəkilər və ya idman salonu maşınları ilə müqavimət təlimindən də kardio fayda əldə edə bilərsiniz. Yüksək bir ürək sürətini qorumaq, beləliklə ürək-damar sisteminizi işləyərkən, çəki dövrənizdə çəki dəstiniz arasında çox qısa bir istirahət vaxtı olmalısınız. Pulsuz çəkilərdən istifadə edirsinizsə, ardıcıl olaraq bir hərəkətdən digərinə keçin və idman salonunda çəki maşınlarından istifadə edirsinizsə, maşınlar arasına atışma hərəkətlərini edin və ya növbənizi gözləyərkən dayanın.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Bradly

    ICQ-də bir tanışlıq blogunuza bir keçid göndərdi. Məlum oldu ki, bəyəndiyim boşa çıxmadı. İndi daim oxuyacağam

  2. Tharen

    qoşuluram. Yuxarıda deyilənlərin hamısı ilə razıyam.

  3. Zuluran

    Əksinə qiymətli məlumatlar

  4. Homer

    Sorry, but this doesn't quite work for me. Başqa kim təklif edə bilər?

  5. Corvin

    Mən sizə bu sualla bağlı çoxlu məlumatın olduğu bir sayta baş çəkməyi tövsiyə edirəm.

  6. Husani

    Hələ 18-ci əsrə aiddirlər

  7. Shakar

    Where is your logic?



Mesaj yazmaq