Məlumat

Ayaqları üzərində gəzmənin təsiri

Ayaqları üzərində gəzmənin təsiri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gəzinti bir çox insan üçün ideal bir məşqdir, çünki idman salonu üzvlüyü, əhəmiyyətli bir önlük xərcləri və ya hər hansı bir xüsusi bacarıq tələb etmir. Gəzinti ayaqları tonlamağa və gücləndirməyə kömək edə bilər və sağlam bir pəhriz və güc təhsili ilə birləşdirildikdə xüsusilə təsirlidir.

Ürək-damar faydaları

Gəzinti ürək-damar məşqlərinin bir formasıdır ki, bu da ürək əzələlərinizi məşq edərək ürək dərəcəsini yüksəltmək deməkdir. Ürək-damar məşqi böyük əzələ qruplarını işləyir və bədəninizdə, o cümlədən ayaqlarda yağ yandırmağa kömək edə bilər. Bacaklarınızı tonlamaq üçün hazırlanmış bir güc təliminin bir hissəsi olaraq bəzi əlavə kalori yandırmaq üçün ümid edirsinizsə, gəzinti əla seçim ola bilər. Mütəmadi olaraq ürək-damar məşqləri ilə məşğul olmaqla qan təzyiqinizi aşağı sala və ayaqlarınızdakı qan laxtalarını inkişaf etdirmə ehtimalınızı azalda bilərsiniz. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, 18 yaşdan 64 yaşa qədər olan yetkinlərin hər həftə gəzinti kimi 150 dəqiqə aşağı intensivlikli aerobik məşq etmələrini tövsiyə edir.

Tonlayan əzələlər

Zamanla gəzmək ayaqlarındakı əzələlərin tonlanmasına kömək edə bilər. Glutes və quadriceps'dəki məşqləri maksimum dərəcədə artırmaq üçün sürətli bir sürətlə yuxarıya doğru addımlamağa çalışın. Düzgün məşq etməyinizi təmin etmək üçün dağa çəkərək dana əzələlərinizi sıxmağa və rahatlamağa diqqət edin. Gəzməkdən yağ yandırdıqca, bacak əzələləriniz daha görünəcəkdir.

Daha az ağrı

Donna Finando, "Tətik nöqtəsi ağrısı üçün miyofasiyal terapiya" kitabında oturaq bir həyat tərzinin ağrıya böyük töhfə verdiyini vurğulayır. Xüsusilə bütün gün kompüterinizdə ayaqları ilə oturursanız, ayaqları və kalçalarında ağrı yarada biləcək əzələ düyünləri inkişaf edə bilər. Gəzinti kimi müntəzəm məşqlər bu düyünləri boşaltmağa, ağrıları azaltmağa və digər məşq formalarını asanlaşdırmağa kömək edə bilər.

Gəzinti riskləri

Heç bir məşq risk etmir və gəzinti istisna deyil. Əgər ayaqlarınızda oynaq ağrısı, artrit və ya əvvəlki xəsarətləriniz varsa, gəzinti - xüsusən sərt bir səthdə sürətlə sürətlə - bu zədələri daha da ağırlaşdıra bilər, buna görə həkiminizlə danışın. MayoClinic.com vurğulayır ki, istiləşmə və uzanmaqla gəzinti ilə əlaqədar xəsarət və ağrı riskini azalda bilərsiniz.



Şərhlər:

  1. Baron

    Dəqiq! Yaxşı fikir, mən qoruyuram.

  2. Akia

    Yaxşı gün!

  3. Stoddard

    Məncə, siz haqlı deyilsiniz. Gəlin bunu müzakirə edək. PM-ə yazın, əlaqə saxlayaq.

  4. Jerel

    Dəyərli məlumatlar



Mesaj yazmaq