Məlumat

Qarın əzələlərinə duruşun təsiri


Duruş və qarın əzələləriniz iki tərəfli bir prospektdir, çünki yaxşı duruş absi gücləndirməyə kömək edir, qarın əzələlərinin gücünü artırmaq üçün məşqlər edərkən də duruşunuzu yaxşılaşdırır. Uzun boylu olmaq daha inamlı, daha cəlbedici və hər hansı bir vəziyyətə daha yaxşı fiziki nəzarətdə olmağa kömək edir. Qarın əzələlərinizin gücünü artırmaq üçün duruşunuz üzərində işləyin və tezliklə həyatınızın digər sahələrində fayda görəcəksiniz.

Yaxşı duruş nədir?

Yaxşı duruş, çiyinlərinizin arxasında oturduğunuz və ya dayandığınızı, qarın əzələlərini tutduğunuzu və başınızı hündür etdiyiniz deməkdir. Bükülmə pis duruş sayılır və düzgün duruş olduğunuzdan daha az inamlı görünən görünüş yaradır. Yaxşı duruşla əsas əzələləriniz məşğul olur, yəni hər zaman işləyir. Bağırsağınız yalnız ab əzələlərinizi deyil, arxa, kalça, kalça və çanaq nahiyələrinizi də əhatə edir.

Yaxşı duruşun əhəmiyyəti

Yaxşı duruşlu bir insan, düzgün olmayan formaya sahib olan şəxsdən daha güclü və yaralanmaya daha az meyllidir. Güclü bir nüvəyə və yaxşı bir duruşa sahibsinizsə, gündəlik olaraq daha az bel ağrısı yaşayacaqsınız. Bunun səbəbi, belinizin nəzərdə tutulduğu şəkildə sabitləşdiyinizdir, belə ki, normal gündəlik fəaliyyətlə məşğul olmağınızda ağrı hiss etməyiniz və ya özünüzə zərər verməyiniz az olur.

Duruş və Abs

Qarın əzələlərini necə idarə etməyiniz duruşunuzdan çox təsirlənir. Düz durmağınız üçün omursunuzu belinizə çəkərək uzun müddət orada saxlamağınız lazımdır. Mədənizin sərbəst asılmasına icazə vermək, tez-tez sarkma, şüurlu bir görünüşə səbəb olur. Dik durmaq və ya oturmaq, əzələlərinizi gündəlik olaraq əsasını həyata keçirməyə cəlb etmək üçün əla bir yoldur.

Digər mülahizələr

Məşq, əsasını gücləndirmək və duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı yoldur. Sırtınızı düz tutmağınız öz-özünə ABS gücləndirməyə kömək edəcək, ancaq əsas bölgədəki bütün əzələləri vurğulayan tam bədənli bir məşq zamanla duruşunuz üçün daha çox şey edəcəkdir. Pilates və ya yoga kimi əsas əzələlərinizi qurmağa yönəlmiş bir məşq proqramı ilə həftədə ən azı iki dəfə bir seansda 30-90 dəqiqə ərzində çalışın.


Videoya baxın: Hamiləlikdə bel ağrılarının SƏBƏBİ (Yanvar 2022).