Məlumat

Məşq etmək üçün təpələrə qalxmağın üstünlükləri

Məşq etmək üçün təpələrə qalxmağın üstünlükləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fitness mütəxəssisləri sağlamlığı qorumaq və yaxşılaşdırmaq üçün əyləncəli və təsirli bir vasitə kimi orta intensivliyə sahib olmaq tövsiyə edir. Düz səthlərdə gəzmək fitnes fayda təmin edərsə də, təpələr və ya dik meylləri əhatə edən bir marşrutla getməklə nəticələrinizi daha da yaxşılaşdıra bilərsiniz. Təpələrdə gəzən insanlar güc, dözümlülük və ümumi sağlamlıq baxımından daha sürətli qazanc əldə edirlər, çünki məşq zamanı bədən daha çox işləməlidir.

Təkmilləşdirilmiş ürək-damar sağlamlığı

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, həftədə ən az 150 dəqiqə, məsələn, sürətli gəzinti kimi orta intensivlik məşqlərini tövsiyə edir. Həftədə 150 ​​dəqiqə hazırkı fitness səviyyənizi qorumaq üçün kifayət olsa da, təpələrin əlavə edilməsi intensivliyi artırır və fitness qazanmağınıza kömək edir. Bu qazanclara artan yağ və kalorili yanma, həmçinin dözümlülük və kardiorespiratuar səmərəliliyin artırılması daxildir. Bədən sistemlərinizi daha effektiv işləməyi öyrətdiyiniz zaman xəstəliyi aradan qaldırır, toksinlərin atılmasını sürətləndirir və zehni vəziyyətinizi yaxşılaşdırırsınız.

Təkmilləşdirilmiş Güc və Tonlama

Sürətli düz səthdə gəzinti ürək sürətini artırsa da, təpələrə qalxmaq ürək dərəcəsini daha da artırır və bacaklarınızdakı, əzələlərdəki və nüvələrdəki əzələləri gücləndirir. Quadriseps, hamstrings, buzov və glutes-ə qoyulan enerjiyə olan tələbat, yuxarı qalxdığınız zaman kəskin şəkildə artır. Hərəkət edərkən sıx abs tutursanız və əzələlərinizi sıxarsanız, bir neçə həftədən sonra ayaqlarınızın daha tonlandığını görəcəksiniz; Artan ürək-damar işlərindən ayaqlarınız daha kiçik olacaq, ancaq gücü təmin etdikcə onlar daha formalı olacaqdır.

Birgə ziyan olmadan ağır iş

Yüksək təsirli ürək-damar məşqlərinin digər növlərindən fərqli olaraq, qaçış və ya addım aerobikası, bəzən ağır atışlar səbəbindən birgə zədələnməyə səbəb olur, gəzinti oynaqlarda az təsirli və yumşaq olur. Ancaq bir çox insan daha çox kalori yandırdıqları üçün daha yüksək təsirli aerobik fəaliyyətlərə üstünlük verirlər. Dağa qalxmaq düz bir səthdə gəzməkdən daha çox ürək sürətini artırdığından, bu, yüksək təsirli məşqlərin yağ və kalorili yanma faydalarına daha yaxından yaxınlaşdığını, lakin müvafiq oynaqlara zərər vermədən deməkdir.

Daha çox üstünlüklər

Təkmilləşdirilmiş dözümlülük, daha yaxşı sağlamlıq və artan gücə əlavə olaraq, dağa qalxanların eklemləri üçün minimal risk altında qazandıqları, dağa qalxmaq bir sıra əlavə fayda təmin edir. Uphill marşrutları fitness təlimlərini maraqlı və çətin saxlayır və marşrutunuzu dəyişirsinizsə, yaylama riskini azaldır. Həm də yuxarı və aşağı təpələrdə gəzmək tempinizi dəyişir ki, vücudunuz bəzi nöqtələrdə digərlərinə nisbətən daha çox işləyir. Bu fitness texnikasına fasiləli təlim deyilir və İş üzrə Amerika Şurasının fitness mütəxəssisləri qarın və təhlükəli visseral yağların yüksək səviyyədə yandığını qeyd edirlər.