We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Flappy yuxarı qolları hər qızın nemesi. Birinizə dalaşmağı dayandırdıqdan sonra qolunuzun hırıldamasını izləmək heç vaxt əyləncəlidir. Şirin bir qolsuz geyinmək şübhəsizdir. Xoşbəxtlikdən, bu yarıqlı yuxarı qolları tonlamaq üçün evdə edə biləcəyiniz bir neçə asan məşq var. Yumşaq yuxarı qollarınızı tonlamaq üçün həftədə üç dəfə ardıcıl olmayan gündə hər evdə iki-üç dəstdən 12-si təkrarlayın.
Bədən çəkisi məşqləri
Bədən çəkisi üçün məşqlər evdə həmişə etmək asandır, çünki onlar minimal avadanlıq tələb edir. Flappy yuxarı qolları möhkəmləndirməyə kömək edən bir neçə bədən çəkisi məşqləri var. Pushups və dəzgah boşaltmaları yuxarı qolun arxasındakı tricepsləri bərkitmək üçün təsirli məşqlərdir. Qol dairələri çiyin əzələlərini qolun ən yuxarısında hədəfləmək üçün əladır, biceps əzələlərini möhkəmləndirmək üçün evdə çinuplar edilə bilər.
Dumbbell məşqləri
Dumbbell məşqləri həmişə əlli bölgələrdə, xüsusən də qolları möhkəmləndirmək üçün ağıllı bir seçimdir. Bir sıra dumbbells sahibi deyilsinizsə, digər ağır əşyaları, məsələn, qumla doldurulmuş su qabları və ya iki böyük şorba şorbası ilə əvəz edin. Yerüstü mətbuat və göğsündəki mətbuat çiyinləri və tricepsləri möhkəmləndirmək üçün işləyir. Triceps triceps vuruşu ilə həyata keçirilə bilər, biceps isə biceps qıvrımları ilə hədəf ola bilər.
Müqavimət bandı məşqləri
Müqavimət bantları, yuxarı qolları tonlamaq üçün sadə bir vasitə təklif edir. Bu lentlər bütün dumbbell məşqləri üçün dumbbells yerində istifadə edilə bilər, eyni zamanda bu avadanlıq üçün bənzərsiz məşqlər etmək üçün də istifadə edilə bilər. Bir müqavimət bantı ilə kölgə boksu, ürək sürətinizi yüksəltməklə yanaşı, yuxarı qolunuzdakı təxminən hər əzələni tonlamaq üçün çox təsirli bir yoldur. Bir müqavimət bandı ilə lat pulldown yerinə yetirmək, biceps və çiyinlərinizi möhkəmləndirəcəkdir.
Mülahizələr
Evdə məşqlər yuxarı qollarındakı əzələləri möhkəmləndirməyə kömək etsə də, əzələni örtən artıq yağları çıxartmaq üçün az iş görərlər. Möhkəm və tonlanmış qolları əldə etməyin ən yaxşı yolu müntəzəm ürək-damar məşqlərini yuxarı qol məşqləri ilə birləşdirməkdir. Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə və üzgüçülük kimi güclü ürək fəaliyyətləri kalori yandıracaq və qollarınızdan və bədəninizin qalan hissəsindən yağ çıxaracaqdır. Amerika İdman Tibb Kolleci, kilolu olan kişilərin kilo verməsini asanlaşdırmaq və kilo almağın qarşısını almaq üçün gündə ən azı 45 dəqiqə məşq etməyi tövsiyə edir.
Səhv edirsən. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.
Razıyam, bu əla məlumatdır.
Səhv etdiyinizə inanıram. Mən əminəm. Mənə PM göndərin, müzakirə edəcəyik.
Hamısını başa düşmədim.
Super!!! I really liked it !!!!!!!!!!!
What did this tell you?