Məlumat

Duke Basketbol Məşqləri


1980-ci illərin əvvəllərindən bəri, Duke basketbolu kişilərin baş basketbol məşqçisi Mike Krzyzewski rəhbərliyi altında böyük bir müvəffəqiyyət qazandı. "Coach K" bir sıra keçmiş oyunçunu köməkçi məşqçi kimi işə götürdü və birlikdə nəticə çıxarmaqda təsirli olan bir məşq proqramı yaratdılar. Bacarıq inkişaf etdirmə təlimlərindən çəki hazırlığına qədər Duke'nin basketbol məşqləri, fərdi oyunçularının və komandalarının müvəffəqiyyətinə kömək etdi.

Uzanır

Duke, hər məşqə zədələnmənin qarşısını alan bir sıra uzanmalarla başlayır. Bu uzanmalar da güc və elastiklik artırır. Bu uzanmaları, kəpənək qasıq uzanmasından başlayaraq, hind üslubunda ayaqların dibinə oturaraq dizlərinizi yerə doğru basaraq edə bilərsiniz. Digər məşqlər sinə, hamstring, daimi qasıq və dana uzanır. Onurğa qıvrımlarının əlavə edilməsi bel zədəsi riskini azaldır.

Atlama ipi atlayın

Coach K, oyunçularının yüksək fiziki formada olmasını təmin etmək üçün bir sıra kondisioner məşqlərindən istifadə edir. Bu kondisioner məşqinin böyük bir hissəsi atlama ipi və sıçrama daxildir. Bu məşqləri hər iki ayaqla birlikdə, sonra hər fərdi ayaqla, sonra da hər iki ayaqla birlikdə atlayaraq simulyasiya edə bilərsiniz. 15 saniyəlik bir istirahət dövrünün ardınca 30 saniyə atlama tövsiyə olunur. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz üçün yüksək diz atışlarını, ağciyərləri və cüt addımları məşqinizə daxil edin.

Topla işləyən məşqlər

Duke basketbolçuları oyun vəziyyətlərində topu idarə etmək qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün bir sıra stasionar və tam məhkəməli basketbol məşqləri edirlər. Stasionar məşğələlərə, ətrafınızdakı topu sürüşdürmə, yüksək aşağı dribbles, sürüşmə fiqurlu eightlər və fiqur eights gözlərinizi halqaya yönəldərkən topu əl-ələ sürətlə sürərək sürüşdürmədən ibarətdir. Tam məhkəmə topu idarəetmə təlimlərinə sürət və istiqaməti dəyişdirmək üçün hazırlanmış matkaplar daxildir. Bu matkaplara tam məhkəmə dayanacağı və ayaqları arasındakı sürüşmə və krossover sürüşmələri daxildir. Bu matkapların hər birini bir topla edə bildikdən sonra hər əlinizdə bir topla sınayın.

Atıcılıq məşqi

Dyuk tərəfindən hazırlanan kondisioner işlərinin tam sürətlə aparılması nəzərdə tutulur. Bu, mütləq hər qazmadan tələsmək demək deyil, ancaq qazmağı səmərəli etmək və hər vuruş sayını etmək deməkdir. Duke tərəfindən edilən atış təlimlərinə ayaq işlərini yaxşılaşdırmaq üçün Mikan və tərs Mikan matkapları, həmçinin blokdan bloka və dirsəkdən dirsəkə atış atışları daxildir. Hər nöqtədə on vuruş etməyə çalışmalısınız. Yaxın məsafədən atəş açmağı hiss etdikdən sonra üç nöqtəli xəttin arxasına keçin və 10 atış edin. Coach K hər atış dəsti arasında sərbəst atış etməyi və buraxılmış hər bir pozuntu üçün bir qaçış etməyi təklif edir.

Resurslar