Məlumat

Qəlyanaltıların mənfi cəhətləri


Qəlyanaltılar aclıq keçirdikdə sürətli düzəlişlər edir. Təəssüf ki, ləzzət qönçələrini təngə gətirən tanış qəlyanaltılar çox vaxt sağlamlığınıza mənfi təsir göstərən maddələr ehtiva edir. Yemək vərdişlərinizi dəyişdirmək istəsəniz, bir qida jurnalının saxlanması qəlyanaltı meyllərinizi və tetikleyicilerinizi işıqlandıracaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan məlumatları təqdim edəcəkdir. Mövcud sağlamlıq vəziyyətinizdən əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın.

Ağız Sağlamlığı

Həzm sisteminin qapısı olaraq ağız və diş yaxşı sağlamlığın ayrılmaz bir hissəsi olaraq qalır. Kolorado Dövlət Universiteti uzatma bəsləyicisi J. Anderson hesab edir ki, şəkərli qəlyanaltı yeməkdən ağzınızda qalan şəkər, xüsusən dərhal dərhal fırçalaya bilmədiyiniz zaman, diş çürüməsinə səbəb olan bakteriyalar üçün yetişmə yeridir. Əlavə olaraq, A.D.A.M Health Solutions-a görə həddindən artıq qəlyanaltı ağızdakı turşuların varlığını artırır. Bu cür turşular həzm prosesinə kömək edir, lakin çox turşu diş səthində yeyir və bununla da çürüməyə səbəb olur.

Qan şəkəri problemləri

Ac olduğunuzda şirin qəlyanaltı yemək qan şəkərinizi zərərsizləşdirir, şəkərin yüksək olmasına və diabetik olub olmamağınıza görə sonrakı qəzalara səbəb olur. Şirin içkilərin də daxil olduğu şəkərli qəlyanaltıların həddindən artıq istehlak edilməsi, adətən aşağı qan şəkəri və ya yüksək qan şəkəri olaraq adlandırılan hiperglisemiyanın başlanmasına səbəb ola bilər. Uzun müddətdir davam edən qan şəkəri problemləriniz, indiki və gələcək sağlamlığınız üçün qan dövranı pozğunluqlarından tutmuş vuruşa qədər təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər.

Çəki nəzarəti və digər mənfi sağlamlıq şərtləri

İstenmeyen şəkər miqdarına əlavə olaraq, bir çox qəlyanaltı qidalarda yüksək doymuş yağ və natrium miqdarı, xüsusilə də hər gün və ya gün ərzində bir neçə dəfə qəlyanaltı etmək vərdişiniz varsa nəzarət altında olmağı çətinləşdirir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, Amerikalı yetkinlərin yüzdə 15-30 arasında piylənmə ilə mübarizə apardığını, qəlyanaltıları ehtiva edən yağlı, duzlu və şəkərli qidaların yeyilməsindən qaynaqlandığını göstərir. CDC, həmçinin bu cür qidaların həddindən artıq istehlakının ürək xəstəliklərindən tutmuş xərçəngin bəzi formalarına qədər çox sayda sağlamlıq vəziyyəti ilə əlaqəli ola biləcəyini bildirir.

Qiymeti

Qəlyanaltılar qiymətə görə dəyişsə də, müntəzəm olaraq planlaşdırılmamış qəlyanaltı alış-verişi ödəmənizdən böyük bir loxma ala bilər. Qidalanma üzrə məsləhətçi Penny Klatell, Ph.D., R.N. yazır ki, amerikalılar ərzaq büdcələrinin 12 faizini supermarketdə qəlyanaltı almaq üçün istifadə edirlər və qiymətli qəhvə dükanlarında və rahatlıq mağazalarında qəlyanaltılar alsanız rəqəm eksponent olaraq artır. Yanacaqdoldurma məntəqələrində və hətta mağazaların satış məntəqələrində qəlyanaltılar almaq bu yemək vərdişinin qiymətini daha da artırır.

Mülahizələr

Arıqlamaq üçün və ya digər sağlamlıq səbəbi ilə kalori azaltmaq lazım olsa belə, qəlyanaltıları tamamilə aradan qaldırmayın. Yeməklər arasındakı düzgün qidaları yemək enerjinizi artırır və protein, vitamin və minerallar kimi dəyərli qidalanma ilə təmin edir. Bunun əvəzinə alış-veriş siyahısına sağlam taxıl, məsələn, taxıl dənli qranola çubuqları, qoz-fındıq, quru və təzə meyvə, xam tərəvəz, az yağlı pendir çubuqları və qəlyanaltı ölçülü stəkan qatıq əlavə edərək əvvəlcədən planlaşdırın. İş günü üçün kifayət qədər qəlyanaltı qablaşdırın. Cookies, dondurma, yumşaq pretzels və pizza kimi kalorili intensiv qəlyanaltıların qarşısını almağınıza kömək etmək üçün dostlarınız və ailənizlə gəzintilər üçün sağlam dişləmələri qablaşdırın.