Məlumat

Anaerob məşqinin dezavantajları

Anaerob məşqinin dezavantajları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobik və ya kardio idman, enerji üçün əzələlərinizdəki glikogeni parçalamaq üçün oksigen istifadə edir. Anaerob sistem enerji üçün glikogen metabolizması üçün oksigen istifadə etmir. Aerobik fitness ümumiyyətlə bir saat və ya daha çox müddətdə marafon və ya qaçış bacarığı kimi təkmilləşdirilmiş dözümlülüklə əlaqələndirilir. Anaerob enerji sisteminiz, ilk növbədə, ağır bir çəki qaldırmaq və ya sprint etmək kimi qısa, intensiv fiziki güc üçün istifadə olunur. Fiziki səyləriniz əzələlərinizi anaerob enerji sistemindən istifadə etməyə stimullaşdırdıqda idman performansında bəzi çatışmazlıqlar var.

Anaerob Enerji Sistemi

Ağırlıq qaldırma, atlama və sıçrama anaerob enerji sistemi tərəfindən təmin olunan enerjiyə güvənən məşq nümunələridir. Qısa müddət ərzində yüksək intensivlikli məşqlərdən ibarət olan məşq anaerobikdir. Anaerob enerji sisteminin bir dezavantajı enerji mağazalarının tez tükənməsidir. Anaerob maddələr mübadiləsi, əzələ toxumalarında hidrogen ionlarının meydana gəlməsinə və süd turşusunun qanda toplanmasına səbəb olur ki, bu da əzələlərdə hiss etdiyiniz "yanma" səbəb olur. Anaerob metabolizma oksigen olmadıqda baş verdiyi üçün anaerobik glikoliz katabolik və ya əzələ hüceyrələri üçün dağıdıcı olur. Tamamilə yetişmiş və kondisionerli bir idmançı təxminən bir saat anaerobik məşq edə bilər.

Əzələ reaksiya

Anaerobik məşq üçün əhəmiyyətli bir çatışmazlıq, qanınızda laktatın toplanması və əzələlərinizdə hidrogen ionlarının yığılmasıdır. Anaerob enerji sisteminə sürətli və sıx bir səy göstərərək bir dəfə laktat istehsal olunur və sonra enerji üçün istifadə olunur. Hidrogen ionları, əzələ toxumasını qıcıqlandıran laktat mübadiləsi nəticəsində istehsal olunur. Hidrogen ionları da əzələlərin daralmasını məhdudlaşdırır. Hidrogen ionları əzələlərinizin yanması hissi yaradır və nəticədə əzələ çatışmazlığı izləyən əzələ yorğunluğu ilə nəticələnir. Yüksək intensivlikli məşqlərdə iştirak edərək anaerob enerji sisteminizi şərtləndirməmisinizsə, əzələlərin yorğunluğuna və uğursuzluğa tez və ya maksimum məşq qabiliyyətinizin təxminən 50 faizinə çatacaqsınız.

Laktat ərəfəsi

Laktat, əzələlərinizdəki anaerob metabolizmanın tullantı məhsuludur. Aerobik məşq edərkən, kardiyespiratuar sisteminiz laktatı qanınızdan tez bir zamanda əzələlərinizin enerji mənbəyi kimi istifadə etdiyi yerdən çıxara bilər. Məşqinizin intensivliyini artırdıqca, oksigen ehtiyacınız vücudunuzun oksigen qəbul etmə qabiliyyətini aşır və anaerob enerji sisteminə girirsiniz. Bu zaman laktat qanınızda sürətlə qurulacaqdır. Laktatın səviyyəsi normal istirahət səviyyələrini aşdıqdan sonra laktat həddinizə çatdınız. Əzələlərinizdə ağrı hiss etməyə başlayacaqsınız və yorğunluq izləyəcək. Mütəmadi olaraq yüksək intensivliyə malik interval məşqləri ilə laktat ərəfənizi qaldıra bilərsiniz.

Əzələ gücü

Anaerob enerji sistemi qısa ifrazatlar üçün enerji verir, lakin dözümlülük üçün enerji vermir. Anaerob sisteminiz qısa, yüksək intensivliyə malik əzələ daralması üçün lazım olan enerjini təmin edəcəkdir. Laktat həddinə çatdıqda, əzələlərinizin davam etmək üçün enerjisi olmayacaqdır. Anaerobik məşq, ağır çəki qaldırmaq və ya 100 metr məsafəyə qaçış kimi qısa partlayışlar üçün əzələ gücünü artıra bilər, ancaq anaerobik məşq sizin dözümünüzü yaxşılaşdırmır. Adenozin trifosfatı (ATP), əzələlərin sürətli büzülməsi üçün əzələlərdə sintez edilir, lakin ATP tez istifadə olunur, ardından yorğunluq və əzələ çatışmazlığı izlənir. Anaerobik glikoliz üç-dörd dəqiqə davamlı maksimum səy üçün kifayət qədər ATP yarada bilər və ya laktat həddinizə çatana qədər və hidrogen ionları əzələ daralmasına mane olur.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Connor

    Qoşuluram. razıyam

  2. Farnall

    Məncə, hər zaman bir ehtimal var.

  3. Ophelos

    Səhv etdiyinizə inanıram. Mən əminəm. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  4. Matheson

    Və məntiq harada?

  5. Ruff

    İnanılmaz. Mən sadəcə şokdəyəm. Bütün usta sadədir

  6. Gallagher

    Düşünürəm ki, haqlı deyilsən. Gəlin müzakirə edək.PM-də mənə yazın, ünsiyyət quracağıq.

  7. Morrisey

    Bravo, əla bir fikirdir

  8. Shermon

    Yaxşı, bu necədir? Bu icmalı necə genişləndirməyi düşünürəm.



Mesaj yazmaq