Məlumat

Fərqli məşq növləri ürək dərəcəsinə təsir edirmi?

Fərqli məşq növləri ürək dərəcəsinə təsir edirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fərqli məşqlər ürək dərəcənizi müxtəlif yollarla təsir edəcək və ürək dərəcənizi yüksəldən məşqlər yaxşı ürək-damar sağlamlığının ilkin tərkib hissəsidir. ABŞ Səhiyyə və İnsan Xidmətləri Departamenti həftədə 150 ​​dəqiqə orta aerob fəaliyyətini və ya 75 dəqiqə intensiv aerob fəaliyyətini tövsiyə edir. Hər həftə 300 dəqiqə orta və ya 150 dəqiqəlik intensiv məşqlərə doğru getmək sağlamlığa fayda gətirir və kilo verməyə kömək edə bilər. İdman səviyyəniz yaxşılaşdıqca, istirahət etdiyiniz ürək dərəcəsi - məşq etmədikdə ürək atışınız tez-tez azalır.

Ürək döyüntüsü

Ürək dərəcəsi dəqiqədə döyüntü kimi ölçülür və məşq üçün hədəf ürək dərəcələri maksimum ürək atışınızın bir faizi olaraq ifadə edilir - daha dəqiq formulalar istirahət ürək dərəcənizi nəzərə alsa da, yaşınızdan 220 min hesablanır. Amerika Ürək Dərnəyinin məlumatına görə, orta istirahət nisbəti dəqiqədə 60 ilə 100 döyüntü arasındadır. Çox aktiv insanlarda tez-tez istirahət nisbəti 60-dan aşağı olur. Effektiv bir ürək məşqləri üçün hədəf məşq ürək dərəcəniz maksimumun 50 ilə 85 faizi arasında olmalıdır. Bir bilək, boyun, dirsək içərinizdə və ya ayağınızın başında bir ürək monitoru geyə və ya nisbətinizi əl ilə yoxlaya bilərsiniz. Nəbzinizi 10 saniyə çəkin və altı ilə artırın.

Orta Aerobik Fəaliyyət

18 yaşdan 64 yaşa qədər böyüklər üçün sürətli gəzinti, su aerobikası, cüt tennis, bağçılıq və bal rəqsləri mülayim aerobik fəaliyyətə nümunədir. ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamenti orta məşqlər zamanı ürək dərəcənizin bir qədər artacağını - maksimumun yüzdə 50-dən 70-ə qədər olduğunu və tərləməyiniz lazım olduğunu söylədi. Məşq edərkən danışmağı bacarmalı, ancaq oxumamalısan. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının alınması mərkəzləri orta səviyyəli fəaliyyətlərin əksəriyyəti üçün təhlükəsiz hesab edirlər.

Gərgin fəaliyyət

18 yaşdan 64 yaşa qədər böyüklər üçün məsafəyə qaçış və ya qaçış, üzgüçülük, 10 mil və ya daha sürətli velosiped sürmə, iplə tullanma, yürüyüş və davamlı qazma, kürək və ya hoeing gərgin aerob fəaliyyətinin nümunələridir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri, gərgin məşqlər edərkən ürək dərəcəniz əhəmiyyətli dərəcədə artmalı - maksimumun təxminən 70-80 faizini - və bir nəfəsə fasilə vermədən bir neçə söz söyləyə bilməməlisiniz . Sağlamlıq vəziyyəti olan insanlar həkimləri ilə sıx fəaliyyətdə mümkün məhdudiyyətlər barədə yoxlanmalıdırlar.

Stretch və Güc Təlimi

Dinamik uzanma, yəni qollarınızı yelləmək və ya dövrə vurmaq və ya yüksək diz qaldırma kimi hərəkətləri özündə cəmləşdirən hərəkət, tədricən ürək dərəcənizi bir qədər qaldırır və güc məşqinə hazırlaşaraq əzələləri istiləşdirir. Dörd və hamstring uzanmalar kimi statik uzanma ürək dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə yüksəltmir və lazımi istiləşmədən edilməməlidir - bir neçə dəqiqə orta ürək və ya dinamik uzanma. Güc və müqavimət təhsili ürək dərəcəsini əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmir, ancaq həftəlik məşq rejiminizə bir tarazlıq gətirir və xəsarət almamağa kömək edir. Bu cür təlim sərbəst çəkilər, müqavimət bantları, çəki maşınları və ya öz bədəninizə müqavimət göstərə bilər.

Mülahizələr

Ürək problemi və ya digər sağlamlıq probleminiz varsa, ürək dərəcənizi təsir edəcək məşqlər etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Fitnesinizi izlədiyiniz zaman dərmanlar, stress, hava istiliyi, bədən ölçüsü və bədən mövqeyi kimi amillər ürək dərəcəsini ölçməyə təsir göstərə bilər. 20 yaşdan sonra maksimum ürək sürətiniz ildə təxminən bir dəfə azalacaq. Bəzi tədqiqatlar, bu günə qədər bu cür sübutların nəticəsiz hesab edildiyi halda, ürək dərəcələrinin cinsiyyətə görə dəyişə biləcəyini təklif etdi.

Resurslar



Şərhlər:

  1. Kigagami

    Bu çox yaxşı fikir məqsədyönlü olmalıdır

  2. Isidro

    I complete the bad taste

  3. Akins

    Nə vurma axtarır

  4. Trang

    Təbrik edirəm, fikriniz gözəldir

  5. Yomuro

    Böyük insan təşəkkürləri!



Mesaj yazmaq