Məlumat

Aşırı aşırma və aşırma arasında fərq


Həddindən artıq və aşırtma şərtləri, məşq həcmini artırdıqda vücudunuzda baş verənlərə - intensivliyə, müddətə və tezliyə - çox tez bədəninizi bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt vermədən baş verənlərə aiddir. Həm aşırma, həm də həddən artıq əziyyət çəkməklə yorğunluq, zəiflik, zəif performans və məşq etmək istəyinin azalması da daxil olmaqla fiziki və psixoloji təsirlərə məruz qala bilərsiniz. Bu şərtlərin qarşısını almaq üçün məşqlər arasında kifayət qədər istirahət edin və yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.

Təriflər

Aşırı aşınma, həddindən artıq aşınmaya, xroniki bir vəziyyətə səbəb ola biləcək kəskin bir vəziyyətdir. Məsələn, məşqlərinizə bir neçə məşq əlavə etməklə və ya məşqlərin sayını, müddətini və ya intensivliyini artıraraq bir həftə ərzində məşq həcmini kəskin artıra bilərsiniz. Həftələr və aylar ərzində bunu etməyə davam etsəniz, bu həddən artıq aşınmaya səbəb ola bilər.

Ciddilik

Həddindən artıq aşınma əlamətləri - arsızlıq, enerjinin azaldılması, xəsarət və ya xəstəlik riskinin artması, yuxusuzluq və ürək dərəcəsinin yüksəlməsi - həddən artıq əziyyət çəkmə əlamətlərindən daha ağırdır. Həddindən artıq məşq etmə əlamətləri sizi məşq etmək istəməyinizi azaldacaq və gündəlik həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər, çünki yorğunluq işləməyi çətinləşdirə bilər, qıcıqlanma ailəniz və dostlarınızla qarşılıqlı münasibətinizi çətinləşdirə bilər.

Tərəqqi

Həddindən artıq iş, aşırı həddən fərqli olaraq, mütləq pis bir şey deyil. Əlbətdəki məşqləriniz varsa və normal məşq cədvəlinizə qayıtmaqla dərhal onları izləsəniz, həqiqətən güc və dözüm qazana bilərsiniz.

Bərpa vaxtı

Əksər hallarda, məşqlərin intensivliyini azaltmaqla və ya bir neçə günlük tətil etməklə bir neçə gün ərzində çox şeydən qurtula bilərsiniz. Bu müddət ərzində vücudunuza bərpa etmək üçün lazım olan qidaları vermək üçün yaxşı bəslənmiş, ürəkaçan yeməklər yeyin. Digər tərəfdən overtraining, bərpa etmək üçün həftələr və ya aylar çəkə bilər. Bu müddət ərzində məşq cədvəlinizdən tam fasilə almalı ola bilərsiniz.