Məlumat

Balet rəqqasəsi kimi dana əzələlərini necə inkişaf etdirmək olar

Balet rəqqasəsi kimi dana əzələlərini necə inkişaf etdirmək olar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Balet rəqqasları illərlə bədənlərini tonlayır və fizika qanunlarına zidd görünən manevrlər keçirirlər. Təcrübəli balet rəqqasəsinin tonlanmış buzovları paxıllıq obyektidir və illərlə işləyən məhsullardır. Ancaq sevimli dana almaq üçün illərlə rəqs etmək lazım deyil. Balet rəqqasəsinin kitabçasından sadəcə bir neçə nişan götür və rəqs məşqlərinin dəyişdirilmiş versiyasından istifadə edin. Barmaqlarınızda və ya işarənizdə rəqs etmək, məşq və təcrübəsiz təhlükəlidir və buna görə də müvafiq məşq olmadan bunu etməməlisiniz. Baletlə maraqlanırsınızsa, böyüklər üçün yeni başlayan səviyyəli bir balet sinfinə getməyi düşünün.

Addım 1

Balet mövqelərini öyrənin. Bu mövqelər bir çox balet addımları üçün başlanğıc nöqtələridir və bunlardan istifadə sizə daha yaxşı bir məşq verəcəkdir. İlk vəziyyətdə, topuqlar toxunur, ayaqların topları çevrilir və ayaqları tamamilə düz olur. İkinci mövqe, ilk mövqe ilə eyni ayaq yerləşdirilməsini tələb edir, ancaq bir ayağın uzunluğu topuqları ayırır. Üçüncü vəziyyətdə, bir ayaq digərinin qarşısında, ön ayağın dabanları arxa ayağın arxası ilə kəsişir. Dördüncü mövqeyə çatmaq üçün ayaqlarınızı üçüncü mövqedə eyni konfiqurasiyada saxlayın, ancaq ön ayağınızı arxa ayaqdan təxminən bir ayağa uzaqlaşdırın. Beşinci vəziyyətdə bir ayaq ön tərəfdədir, arxa ayağın barmaqları önün dabanına toxunur. Bacaklarınızı bu mövqelərə qoymağı təcrübə edin. Bu əzələ yaddaşını artıracaq və məşq üçün istiləşmə təmin edəcəkdir.

2-ci addım

Bir bacak məşqinə başlamazdan əvvəl uzan. Esneklik baletin vacib bir hissəsidir və ümumi əzələ tonunu yaxşılaşdıra bilər. Daha əhəmiyyətlisi, uzanma zədə riskini azaldır. Qarşınıza birbaşa uzadılmış ayaqları ilə yerə oturun. Bacaklarınıza toxunmaq üçün bacardığınız qədər əyilmək. Beş-10 saniyə saxlayın və beş dəfə təkrarlayın. Sonra eyni manevri təkrarlayın, ancaq bir ayağınız ayaq barmaqlarına toxunmaq üçün yan əyilərək kənara çəkildi. Digər ayağı ilə təkrarlayın.

3-cü addım

Bir rele həyata keçirin. Releves, rəqqasənin bir balet mövqeyində başladığı və ayaq üstündə olan demi-pointe mənasını verən nöqtəyə qalxdığı balet manevrləridir. Başlayanlar ayaqlarının üstündə dayanmağa çalışmamalı olduğundan, ilk vəziyyətdə dayanmalı və ayaqlarınızın toplarında balans edərkən tədricən dabanlarınızı yerdən qaldırın. Bir əlinizlə bir kreslo və ya balet barre tutaraq özünüzü dayanın, iki saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı yerə endirin. Hər mövqedə ən azı beş dəfə təkrarlayın.

Addım 4

Bir rahatlığa qalxın və sonra bir pli yerinə yetirin. PliГ © bədənin tədricən aşağı salınmasıdır ki, dizlər əyilsin. Ayaqlarınızın toplarında qalmaq bu məşqi budlarınızdan dana qədər uzadır. Bir rele içərisində olsanız, arxa və budlarınızı tədricən endirərək dizlərinizi bükün. Üst bədəninizi düz tutun. İki saniyə saxlayın və sonra tədricən pliГ © çıxın. Başlayanlar bu məşqi bədənlərinin önünə balet çubuğu və ya kreslo qoyaraq və hər iki əli ilə tutaraq həyata keçirməlidirlər. Ağırlığınızı barama və ya kresloya qoymayın; sadəcə özünüzü sabitləşdirmək üçün istifadə edin.

5-ci addım

Balet məşqlərinizi yerinə yetirərkən danağınızı gücləndirmək və dözümlülüyünüzü artırmaq üçün ayaq biləyi çəkilərinizi çəkərkən dana qaldırıcılarını edin. Ayaqları yerə düz bir yerdə oturun və dizləriniz əyilmiş. Ayağınız düz qarşınıza çıxana qədər tədricən bir ayağı qaldırın. Barmaqlarınızı stuldan qaldırmayın və ya torsonunuzu aşağıya doğru hərəkət etdirməyin. Sonra digər ayağı ilə təkrarlayın. Hər iki tərəfdə iki saniyə olmaqla beş reps ilə başlayın və tədricən nümayəndələrin sayını və dana qaldırma vaxtını artırın.



Şərhlər:

  1. Keaton

    18 yaşım hələ də yadımdadır

  2. Odale

    the Excellent Communication))

  3. Mahn

    Təbrik edirəm, nə sözlər ..., əla fikirdir

  4. Eurylochus

    Razıyam, bu əlamətdar fikir



Mesaj yazmaq