Məlumat

Əzələ davamlılığı təsviri


Əzələ dayanıqlığı, bir əzələnin zamanla dəfələrlə ağırlığı qaldırma qabiliyyətidir. Əzələ dözümlülüyü, maksimum çəki, təkrarsız bir dəzgah mətbuatı kimi bir təkrarlama ilə nə qədər güc tətbiq edə biləcəyinizin ölçüsü olan əzələ gücündən fərqlənir. Siz onlarla təkrarlama üçün yüngül bir ağırlıq qaldırdığınız, bir neçə kilometrə qədər qaçdığınız, kayak sürdüyünüz və ya kiçik bir uşağınızı mağazadan keçirtdiyiniz zaman əzələlərin davamlılığını nümayiş etdirirsiniz.

Təlim nəticələri

Əgər niyyətiniz güclü və daha böyük olmaqdırsa, ağır çəkiləri altı ilə 10 dəfəyə qaldıraraq məşq etməlisiniz. Çeviklik və dözüm tələb edən bir idmançısınızsa, əzələlərin dayanıqlığını yaratmaq üçün daha yüngül çəkilər və 20 və ya daha çox təkrarlama üçün seçim edin. Əzələ dayanıqlığı üçün təlim əzələlərinizin ölçüsünü və ya çəkə biləcəyiniz çəkinin miqdarını nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişmir. Diqqətiniz sağlamlığınızı, gündəlik fəaliyyətlərinizi və osteoporozu yaxşılaşdırmaqdırsa, Xəstəliyə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə əsasən, son təkrarlamalarda sizi yorğun edən bir ağırlığın səkkizdən 12-ə qədər təkrarlanmasına gedin.

Dözümlülüyü ölçmək

Bir dəfəlik maksimum test əzələlərin gücünü ölçmək üçün təsirli bir yol olsa da, əzələlərin dözümlülüyü üçün sınaq çətin olur. Dözümlülüyü sınamağın bir yolu bədən çəkisinin müəyyən bir hissəsini qaldırmağı xahiş edən məşqlərdir. Məsələn, müəyyən bir müddətdə neçə pushupu tamamlaya biləcəyinizi göstərən pushup testi, əzələ dayanıqlığının ümumi bir testidir. Başqa bir yol, müəyyən bir məşq üçün bir təkrar maksimumunuzun sabit bir faizini qaldırmaqdır - məsələn 60 saniyədə nə qədər ağırlıqlı squats və ya dəzgah preslərini ölçmək.

Mülahizələr

Əzələ gücünü əzələlərin dayanıqlığından tamamilə təcrid edə bilməzsiniz. Bir insanın gücü onların dözümlülüyünün ölçüsünə təsir edir. Məsələn, yuxarı bədəndə zəif olduğunuz üçün tək bir təkanla çətinliklə yerinə yetirə bilsəniz - çox təkrarlamağı edə bilmədiyiniz üçün dözümlülüyünüzü lazımi səviyyədə qiymətləndirə bilməzsiniz. Tikinti gücü daha yaxşı dözümlülük inkişafına kömək edə bilər.

Əzələ növü

Əzələlərinizdə iki növ əzələ lifi vardır: Qısa bükülmə və sürətli bükülmə. Qısa qıvrılmış əzələ lifləri əzələlərin dayanıqlığına kömək edir. Sürətli seğirmə lifləri A və B növlərinə daxil olur. Tip A sürətli bükülmə lifləri bəzi dözümlülük xüsusiyyətlərini nümayiş etdirir və idman zalı boyunca uzun bir sprint və ya ağır qazan çaydanları kimi uzun, anaerob fəaliyyət göstərir. B tipli sürətli bükülmə lifləri atlama, qısa qaçış və ya bir dəfəlik maksimum qaldırma kimi qısa, güc fəaliyyətləri zamanı aktivləşir. Genetika, liflərinizin tərkibini müəyyənləşdirir - anaerobik sıçrayış və güc qaldırmada üstün olan idmançıların sürətli bükülmə liflərinə daha çox üstünlük verməsi ehtimalı var. Marafon qaçışçıları və digər dözümlü idmançıların daha çox miqdarda yavaş bükülmə liflərinə sahib olma ehtimalı var.