Məlumat

Deadlifts Vs. Kettlebell yellənir

Deadlifts Vs. Kettlebell yellənir



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çəki hazırlığı avadanlığı və onlara bağlı təlimlər gamutu işlədir. Güc və dözümlülüklə maraqlanan bir çox insan, ağırlığı maksimum fayda əldə etmək və yaralanmamaq üçün düzgün formada necə istifadə edəcəyini bilmir. Deadlifts və kettlebell yelləncəkləri, güc və əzələ yaradan və fərqli çəki məşqləri, performans və bacarıq tələb edən iki fərqli fəaliyyətə aiddir. Təlimlər ümumiyyətlə inkişaf etmiş bir çəki hazırlığı proqramından ibarətdir və işə başlamazdan əvvəl həkiminiz tərəfindən təsdiqlənməlidir.

Deadlifts

Deadlifts adductor magnus, quadriceps, hamstrings və gluteus maximus, həmçinin qarın və torsonun fərdi əzələlərini daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupunu cəlb edən bir məşqə aiddir. Zəmində quraşdırılmış bir inert yüklü barbelldən istifadə edərək liftə başlayarsınız. Qarın əzələləri barbellini göğsünüzə qaldırdığınız zaman hərəkətlə sabitləşməyə kömək edir. Dumbbells və ya trapbar adlanan U formalı barbell da istifadə edilə bilər. Düzgün forma alt belin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün son dərəcə vacibdir.

Kettlebell yellənir

Əslən Rusiyadan olan 35 kiloluq çaydanı, qolu olan çuqun topa aiddir və əzələləri ən qısa müddətdə ən çox güc istehsal etməyə məcbur edən güc təlim və ballistik məşqlərdə istifadə olunur. Qazan yelləncəyi əzələləri meydana gətirən miyosit adlanan sürətli bükülən əzələ liflərini işə salır. Kettlebell yelləncəkləri idmançılarda partlayış, dözümlülük və güc yaradır. Kettlebell yelləncəkləri eyni vaxtda bir neçə əzələni işlədən çoxsaylı təkrarlamaları, o cümlədən abdominallar, quadriseps, hamstrings, glutes və deltoidləri ehtiva edir.

Kettlebell yelləncəklər və s. Deadlifts

Kettlebell yelləncəkləri və ölü atletlər məqsəd baxımından bir-birindən fərqlənir, lakin idmançılar hər iki məşqdən daha inkişaf etmiş qaydaların bir hissəsi olaraq istifadə edirlər. Kettlebell yelləncəkləri bir neçə dəqiqə ərzində və ya yüksək intensivlikli fasiləli məşq kimi qısa partlayışlarda davamlı təkrarlanan hərəkətləri cəlb edir, halbuki ağır atletlər idmançıların idarə olunan enişdə çəkini azaltmadan sinə qısa məsafəni qaldırdıqları ağır, hərəkətsiz çəkidən başlayır. Deadlift təkrarlamaları üslubdan asılı olaraq dəyişir, amma əksər məşqlər çaydanın yelləncəklərində istifadə olunan davamlı və ya yüksək intensivlikli fasilələrdən fərqli olaraq beş repi çağırır.

Çəki Təhlükəsizliyi

Çiyin problemi, arxa problemlər və ya zəif boşluq varsa, bu çəki məşqləri ciddi problemlər yarada bilər. Hər iki məşq çərçivəyə əlavə etdiyiniz ağırlığa və bu fəaliyyətlərə xas olan fiziki çətinlikə görə düzgün forma tələb edir. Bir həkimin razılığı və bir təlimçinin rəhbərliyi ilə bu məşqlər gücü artırır və hərəkət və hərəkətliliyinizi artırır.