Məlumat

Counter Pushups Vs. Diz Pushups

Counter Pushups Vs. Diz Pushups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Effektiv bir yuxarı bədən gücləndiricisi olsa da, təkan vermək asan bir məşq deyil. Döşəmədə yalnız ayaqları və əlləri olan əsas təkan inkişaf etmiş bir məşq üçün bir aralıqdır. Yalnız məşqlərinizə başlamısınızsa, zədədən yaxşılaşsanız və ya məşq müxtəlifliyini axtarırsınızsa, əyilmiş diz və countertop pushups bir həll təklif edir. Hər iki növ yuxarı bədəninizi gücləndirir, bərpaedici faydalara malikdir və avadanlıq olmadan həyata keçirilir. Hər hansı bir məşq rejimində olduğu kimi, vücudunuz üçün pushupların təhlükəsizliyi ilə əlaqədar həkiminizlə danışın.

Sayğac

Sayğac pushup, beldən yüksək bir tezgahdan və ya masadan istifadə edir. Əllərinizi masanın üstünə çiyinlərinizdən bir qədər geniş məsafədə yerləşdirin. Masalarınızdan təxminən iki-üç fut ayağınıza addımlayın. Bədəninizi başınızdan ayaqlarınıza bir xətt meydana gətirməsi üçün mədənizi sıxın və belinizi düzəldin. İnhale, dirsəklərinizi bükün və göğsünüzü tezgaha doğru aşağı salın. Buraxın, qollarınızı düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Əyilmiş diz

Yerdə əyilmiş diz pushupunu yerinə yetirin. Əllərinizə və dizlərinizə başlayın. Əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyaraq avuçlarınızı yerə düz qoyun. Dizlərinizi başınızdan dizlərinizə düz bir xətt meydana gətirənə qədər yerə basaraq dizlərinizi geri sürüşdürün. İnhale, dirsəklərinizi bükün və sinənizi yerə endir. Buraxın, qollarınızı düzəldin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sırtınızı qorumaq üçün pushupu yerinə yetirərkən mədənizi möhkəm saxlayın. Boynunuzu qorumaq üçün yerə baxın.

Əzələlər

Hər iki növ pushups sinə, triceps, yuxarı qolların və çiyinlərin arxasında güc artırır. Üst kürəyinizdəki əzələlər çiyinlərinizi sabitləşdirmək üçün istifadə olunur. Geri sabitləşdirmək üçün nüvənizdəki əzələlər. Dəzgahın təkan basması, sinə gücünüzün diqqətini aşağı pektoral bölgənizə yönəldir. Hər iki məşq əzələ gücünü artırdığından əzələlərin düzəldilməsi üçün məşqlər arasında bir-iki günlük istirahət verin.

Tərəqqi

Tərəqqi zamanı pushupları istifadə edərkən, countertop dəyişkənliyindən başlayın. Sayğac pushup əyilmiş diz pushupundan daha asandır. Bunun səbəbinin bir hissəsi, cazibə qüvvəsinin bədəninizə tökülməsidir. Məşq zamanı ayaqlarınız və ya dizləriniz hərəkətin baş verdiyi oxdur. Ağırlıq mərkəzi, təkan üçün müqavimət təmin edir. Bir countertop pushups daha az müqavimətə bərabər olan daha kiçik bir ağırlıq mərkəzini təqdim edir. Gücünüz yaxşılaşdıqca, əyilmiş diz itələməsinə doğru irəliləyin.



Şərhlər:

  1. Cha'akmongwi

    Mənə çox təəssüf ki, sənə heç bir şeyə kömək edə bilərəm. Ümid edirəm ki, sizə kömək edəcəkdir. Ümidsiz deyiləm.

  2. Mugami

    Hesab edirəm ki, siz haqlı deyilsiniz. Mən əminəm. Gəlin müzakirə edək.

  3. Belden

    əla ideya sizi ziyarət etdi

  4. Tuireann

    Oh, bu slavyanlar!



Mesaj yazmaq