Məlumat

Aktiv uzanma nədir?

Aktiv uzanma nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bütün uzanmalar ya passiv və ya aktivdir. Passiv uzanma ilə bədəninizin ağırlığına, cazibə qüvvəsinə və ya bir dayaq - bir kəmər və ya uzanan bir cihaz kimi bir əzələ uzatmaq üçün etibar edirsiniz. Fəal bir uzanma halında, əks funksiyanı yerinə yetirən əzələ ilə müqavilə bağlayaraq bir əzələ uzadırsınız. Məsələn, quadriseps ilə müqavilə bağlamaqla hamstringsinizi uzadacaqsınız. Aktiv uzanmaların iki növü var: statik və dinamik.

Aktiv-Statik

Aktiv-statik bir uzanmada, uzanışı bir müddət, ümumiyyətlə 10 ilə 30 saniyə arasında saxlayırsınız. Məsələn, ayaqları düz yerə oturmaq olar. Sonra, ayaq biləklərinizi bükün və mövqe tutun. Alt ayağınızın ön tərəfindəki əzələlər ayaq biləklərinizi bükmək üçün sıxıldığı üçün bu, dana əzələləriniz üçün aktiv bir uzanır. Aktiv-statik bir hamstring uzanması üçün, dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə yerə uzan. Bir ayağı düzəldin və mümkün qədər torsonunuza yaxınlaşdırın. Sonra, mövqeyi tutun. Hamstring uzanması üçün quadriseps müqaviləniz var.

Aktiv-Dinamik

Aktiv-dinamik bir uzanma vəziyyətində, əzələnizi heç bir mövqedə dayanmadan, bütün hərəkət dairəsi boyunca hərəkət etdirirsiniz. Məsələn, ayaqları düz yerə oturmaq olar. Sonra, dəfələrlə bükün və ayaq biləklərinizə işarə edin. Buradakı hərəkətləri artırmaq və ayaq biləklərinizin bütün hərəkət dairələri boyunca dana əzələlərini uzatmaq üçün əzələ daralmalarından istifadə edirsiniz. Aktiv-dinamik bir hamstring uzanması üçün bir diz əyilmiş və bir diz düz oturaraq yerə uzan. Dəfələrlə uzadılmış ayağınızı qaldırın və aşağı salın. Ayağınızı qaldıraraq hamstringsinizi uzadarkən quadriseps və kalça fleksiyanız müqavilə bağlayır.

Faydaları

"İdman Tibbinin Klinik Jurnalı" da yayımlanan bir araşdırma, aktiv uzanma passiv uzanma ilə müqayisədə hərəkət dairəsində daha çox qazanc əldə etdiyini müəyyən etdi. Bundan əlavə, aktiv uzanma proqramını izləyən subyektlər uzanma proqramını dayandırdıqdan sonra hərəkət dairələrini daha yaxşı saxladılar. Aktiv uzanmanın faydaları həm idman performansına, həm də funksional hərəkətlərə aiddir. "Amerikan Fiziki Tibb və Reabilitasiya Jurnalı" da yayımlanan araşdırmalar, yaşlı şəxslərin aktiv uzanaraq hərəkətli hərəkətliliyini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir.

Mülahizələr

Aktiv uzanma ümumiyyətlə təhlükəsiz olsa da - uzanmanın intensivliyini yalnız öz əzələ sancılarınızın qüvvəsi ilə idarə etdiyiniz üçün - etdiyiniz uzanmanın əslində aktiv bir uzanma olub olmadığını anlamalı olmalısınız. Hərəkət boyunca cazibə roluna diqqət yetirin. Bəzən, çəkisi və öz bədən çəkiniz, əks əzələ qrupu ilə müqavilə bağladığınızı düşünsəniz də uzanır. Müəyyən bir uzanma və fiziki vəziyyətinizə və məşq məqsədlərinizə uyğunluğu ilə bağlı suallarınız varsa, fərdi məşqçi və ya digər fitness mütəxəssisinə müraciət edin.