Məlumat

Yaşlı qadınlarda qüvvət və güc üçün əsas təlim məşqləri

Yaşlı qadınlarda qüvvət və güc üçün əsas təlim məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sıx abs və tonlanmış əsas bədən yaxşı görünməkdən daha vacibdir. Dəyəriniz güclü olduqda daha yaxşı tarazlıq, sabitlik, arxa güc və duruşa sahibsiniz. Amerikan İdman Tibb Kollecinə görə, sarkopeniya - əzələ kütləsi və güc itkisi və osteoporozdan qorunmaq üçün güclü əzələlər və güclü sümüklər qurduğuna görə nüvənizi işləmək orta yaşlı və yaşlı qadınlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.

Bədən çəkisi üzrə məşq

Bahalı idman salonu avadanlıqlarınıza sahib deyilsinizsə də, əsasını gücləndirəcək bir məşq qura bilərsiniz. Açar, öz çəkinizi müqavimət üçün istifadə edən bədən çəkisi məşqlərini tətbiq etməkdir. Monkey Bar Gimnaziyası üçün bir məqalədə, sağlamlıq vəkil Kevin Gianni, bədən çəkisi təhsili, güc, dözümlülük və elastiklik inkişaf etdirdiyinə görə hər yaşdan insanlar üçün çox təsirli olduğunu yazır. Qısamüddətli, 10 dəqiqəlik bədən çəkisi üçün gündəlik olaraq hər ikiyə 60 saniyə, statik taxta pozası, velosiped zərbələri, dağ alpinistləri və belinizi gücləndirən superman məşqləri daxil ola bilərsiniz. İstirahət edin və sonra dövrəni təkrarlayın.

Çəki ilə Core

Əsas məşqinizə çəkilər əlavə etmək, vücudunuzu hər bir məşqdə daha çox müqavimət göstərməyə məcbur edir. Bunu edə və düzgün formada saxlaya bilsəniz, daha yaxşı tonlama və artan güc hiss edə bilərsiniz. Ağırlıqlar ilə 10 dəqiqəlik əsas məşq üçün 60 saniyəlik bir əl ağırlığı ilə iki döngə edin, iki çəki ilə ikiqat bükülmə edin, yan planka yerüstü qaldırıcı ilə yaradılır - bir tərəfdə, sonra digərində - və sinə ilə uçur. bacaklarınız bir tablo vəziyyətində. Sonra dövrəni təkrarlayın.

Tam bədən məşqləri

Tam bədən və mürəkkəb məşqlər güclü silah və ayaqları yaradır və əksəriyyəti müəyyən dərəcədə tarazlığı əhatə edir. Bu o deməkdir ki, crunches etməsəniz də, nüvəniz sabitləşmək üçün mübarizə aparır və təcrübə ilə güclənəcəkdir. Normal təməl məşqlərinizi bir ayaqlı squats, ölü atışqanları və ayaqları nümayəndələr arasındakı zəminə qaytarmadığınız yerlərdə dəyişdirməyə çalışın. Əyilmiş işinizi məcbur etmək üçün bir ayağı düz arxa tərəfə uzanaraq, əyilmiş-yuxarı cərgələr edə və ya tərs uçuşlar edə bilərsiniz.

Təlimatlar

Yalnız bir məşq zamanı diqqətinizi artırdıqdan sonra əsas əzələləriniz bərpa olunmalıdır, buna görə eyni rutini təkrarlamadan əvvəl 24 ilə 48 saat istirahət etmələrinə icazə verin. Əsas seanslar arasında ürək işlərini edə bilərsiniz. Amerika İdman Tibb Kollecinin həftədə 150 ​​dəqiqə və ya daha çox mülayim fiziki fəaliyyət tövsiyəsi ilə qarşılaşmağı hədəfləyin. Dumbbellləri əsas məşqlərlə istifadə edərkən kifayət qədər ağırlığı seçin ki, son təkrarlamanı və ya hər ikisini cəmi 12 reps içində tamamlaya biləsiniz.

Mülahizələr

Yaşlandıqca vücudunuzun gücü və gücünü itirməsi normaldır, buna görə bir məşq qaydasını qorumaq xüsusilə vacibdir. Mayo Klinikasına görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət ürək-damar çatışmazlığı, sümüklərin kiçilməsi, əzələlərin zəifləməsi, balansın itirilməsi və menopoz ilə əlaqəli çəki artımına kömək edə bilər. Hər hansı bir yeni məşq proqramını sınamazdan əvvəl, xüsusən də tibbi vəziyyətiniz varsa, həkiminizdən razılıq alın.



Şərhlər:

  1. Ryba

    Çox gülməli bir fikir

  2. Moketavato

    Və hamısı?

  3. Lad

    Üzr istəyirəm, götürülür

  4. Rowin

    Hamı yaxşı gözlədi, biz də quyruğa düşəcəyik

  5. Farnham

    excellent and timely message.

  6. Mozshura

    wonderfully, it is very valuable information



Mesaj yazmaq