Məlumat

Arıqlamaq və daha yaxşı hiss etmək üçün əsas məşqlər

Arıqlamaq və daha yaxşı hiss etmək üçün əsas məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Core gücləndirilməsi nəinki arıqlamağa kömək edir; bu da özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Sizin nüvəniz rektus abdomininizi, daxili və xarici obliques, transversus abdominis və erektiv spinae əzələlərini əhatə edən mədənin və aşağı arxanın əzələlərindən ibarətdir. Xüsusi nüvəni gücləndirən məşqlər çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək kalori yandıracaq. Həm də duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və ən yaxşı görünməyinizə və hiss etməyinizə kömək edəcək arıq bir görünüş yaradacaqlar.

Dağ alpinistləri

Dağ alpinistləri nüvənizi gücləndirir və ürək-damar sisteminizi gücləndirir. Bunlar kalori yandırmaq, həmçinin nüvənizin ən dərin qatını, transversus abdominis əzələlərinizi gücləndirmək üçün aerobik problem yaradır. Qollarınızı uzadıb əllərinizi çiyinlərinizin altına qoyduğunuzdan planlı bir vəziyyətdə başlayın. Sağ dizinizi göğsünüzə bükdüyünüzdə və ayağınızla iki əlinizin arasındakı yerə endiyinizdə nüvəni aktivləşdirin. Sol ayağınız daban qaldırdı və ayağınızın topu yerə basdı. Sağ ayağınızı geri göndərərək sol dizinizi irəli çəkərək ayaqları dəyişdirərkən atlayın. Qurğuşun ayağını alternativ şəkildə dəyişməyə davam edin. 20 saniyəyə qədər işləməyə başlayın və bir dəqiqəyə qədər işləyin.

Çarpaz xaç

Pilates əsaslı qıvrım çarpaz, kiçik bir bel yaratmaq üçün rektus abdominis əzələlərinizi və daxili və xarici obliqetlərinizi hədəf alır. Dizlərinizi dirsəklərinizə əyilmiş və əllərinizi başınızın arxasına yüngül bir şəkildə qoyaraq arxadan başlayın. Dirsəklərinizi bir çubuğu açıq tutan kimi geniş saxlayın. Üst bədəninizi döşəmədən qaldırın və sağ çiyninizi sol dizinizə tərəf yönəldin, çünki sağ ayağınız 45 dərəcəlik bir açıya uzanır. Sol ayağınız uzanan kimi sol çiyinizi sağ dizinizə doğru bükün və bükün. Hər tərəfdən səkkiz təkrarlayın. Məşqin intensivliyini azaltmaq üçün qıvrdığınız zaman ayağını uzatmaq əvəzinə ayağınızı yerdə saxlayın.

Yan əyilmələr

Yan əyilir, belinizi düzəldir və uzun və arıq hiss edirsiniz. Alt diziniz əyilmiş və dirsəkləriniz birbaşa çiyinin altından bir tərəfə uzanmağa başlayın. Üst ayağınızı qaldırdığınız kimi kalçanızı yerdən qaldırın. Döşəmənizi bir qarışa endirdiyiniz üçün üst ayağınızı boşluqda saxlayın. Başlanğıc vəziyyətinizə qayıtmaq üçün kalçalarını qaldırın. 10 təkrarlayın və digər tərəfdən təkrarlayın.

Burpees

Burpees, arıqlamağınıza kömək etmək üçün qarın əzələlərini və zap yağını gücləndirir. Dizlərinizi əyərək yerə əyilməklə başlayın. Dabanlarınızı yuxarı qaldıraraq ayaqlarınızı lövhəli bir vəziyyətə atdığınız zaman hər iki əlinizi yerə qoyun. Bir təkan üçün sinənizi yerə doğru apararkən dirsəklərinizi bükün. Çəmənliyə qayıtmaq üçün qollarınızı düzləşdirin və hər ikisi də əllərinizə əyilmiş vəziyyətdə oturun. Ayağa qalxın və şaquli atladığınız zaman hər iki qolunuzu uzatın. Dizlərinizi yumşaq bir şəkildə yerə vurun və təkrarlayın. Burpees, gücünüz və ürək-damar sistemləriniz üçün çətin bir məşqdir. Beş təkrarla başlayın və 20-yə qədər yolunuzu işləyin.

Geri uzantılar

Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və özünə hörmətinizi artırmaq üçün arxa uzantılar üçün bir sabitlik topundan istifadə edin. Mədəinizlə topa uzanmağa başlayın və topuqlarınız dəstək üçün bir divara basdı. Bacaklarınızın hip genişliyindən bir az daha geniş qalmasına icazə verin. Hər iki əlinizi arxa və ya başınızın arxasına qoyun və kalçanızdan topun üstündən irəli sürün. Topu kənara ata bildiyiniz qədər yuxarı qaldıraraq belinizi uzatın. Başlanğıc mövqeyinizə geri çəkin və təkrarlayın. 10 ilə 20 təkrarlayın.



Şərhlər:

  1. Malashura

    Bu mövzuda çox məlumatı olan məşhur saytı ziyarət etməyinizi təklif edirəm.

  2. Bromleah

    What a lovely topic

  3. Kanelinqes

    Şəxsi mesajlarımda bir şey çıxmır, bunun olmaması

  4. Silvino

    Did you quickly come up with such a matchless phrase?



Mesaj yazmaq