Məlumat

Kontrendikasiya edilmiş yoga yaradır


Yoga meditasiya və dərin nəfəs ilə əlaqəli olduğundan, bir çox insan bütün pozaların təhlükəsiz olacağını gözləyir. Ancaq tibbi vəziyyətinizdən və ya keçmiş xəsarətlərinizdən asılı olaraq bəzi pozalar atlamaq istəyə bilərsiniz. Əgər hamiləsinizsə, əməliyyatın və ya zədənin nəticələrini hiss edirsinizsə, yüksək təzyiq və ya digər şərtləriniz varsa, yoga proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizdən soruşun. Əvvəlcədən getməyiniz halında, müəlliminizə dərsdən əvvəl mövzularınız barədə məlumat verin ki, o sizə lazım olduqda pozaları dəyişdirməyə kömək edə bilər.

Birgə məsələlər

Çiyinlərinizdə və ya biləklərinizdə problem varsa, o oynaqlara çox təzyiq göstərən pozaları uyğunlaşdırmalı və ya atlamalı olacaqsınız. Məsələn, bilək problemi varsa taxta pozası, qarğa və əl çubuğu kontrendikedir. Tam lotus, diz problemləri üçün kontrendikedir. Çiyinləriniz yaralanırsa, qartaldan, inək üzü pozundan, əl dayağından və çiyin çubuğundan çəkinin. Qolları yuxarıya və ya kənara çəkmək ağrılı olarsa, duruş pozaları əllər ilə ürəyin qarşısında dua vəziyyətində dəyişdirilə bilər. Həddindən artıq aqressiv düzəlişlər edən müəllimlərdən də çəkinin. Bəzən tələbələrin oynaqları müəllimləri şagirdləri çox pozaya atmağa çalışan müəllimlər tərəfindən yaralanır. Əgər belə bir müəllimlə qarşılaşsan, ona toxunmağı üstün tutduğunu söylə.

Yüksək qan təzyiqi

Yoga şagirdləri tez-tez hansı duruşların yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək etdiyini və bunun qarşısını almaq lazım olduğunu düşünürlər. Araşdırmaçı alim və İyengar yoga müəllimi Roger Cole deyir ki, qan təzyiqinizin dərman vasitəsi ilə idarə olunmasından asılıdır. Əgər belədirsə - və həkiminiz sizə tamam olduğunu söyləsə - güman ki, məşq üçün təhlükəsizsiniz. Ancaq qan təzyiqiniz nəzarət altına alınmazsa, Cole, başlıq və çiyin çubuğu kimi çevrilmələrin tətbiq edilməməsi barədə xəbərdarlıq edir. İnversiya zamanı başın qan təzyiqinin artmasını təyin edən iki amil ürəyin başdan nə qədər yuxarı olması və bacakların ürəkdən nə qədər yüksək olmasıdır. Texniki baxımdan ürəyin başdan yüksək olduğu hər hansı bir poza inversiyadır, lakin bəziləri digərlərindən daha yumşaqdır. Məsələn, aşağıya doğru yönəlmiş it kiçik bir inversiyadır, çünki ayaqları döşəmədədir, bu da başındakı həddindən artıq təzyiqin qarşısını alır.

Hamiləlik

Hamiləlik dövründə, o cümlədən yoga təcrübənizdə çox şey dəyişəcəkdir. Bəzi dəyişikliklər aşkar olacaq, çünki pozalar hamiləliyin müəyyən bir nöqtəsindən sonra narahatlığa səbəb olur, məsələn, mədəinizdə yatmağı tələb edən onurğalar və ya orta hissənizi sıxan qıvrımlar. Hamiləlikdən əvvəl qurulmuş yoga təcrübəniz yoxdursa, yalnız incə yoga edin və inversiyalardan qaçın. MayoClinic.com isti yoga etməməyi tövsiyə edir, çünki otaqdakı yüksək temperatur bədəninizin istiliyinin təhlükəli olduğu bir vəziyyət olan hipertermi verə bilər. MayoClinic.com, təcrübəli bir təcrübəçi olmadığınız halda güc yoga kimi həddən artıq güclü yoga formalarına qarşı da xəbərdarlıq edir.

Yaşlılar

Yaşlılar üçün dərslər ümumiyyətlə daha yavaş sürətlənir. Döşəməyə enmək çətin olanlar üçün pozalar stullarda düzəldilə bilər. Bir çox yaşlılarda osteoporoz olduğundan sümükləri qırılmalardan və qırıqlardan qorunmalıdır. Qarşısının qarşısını almaq üçün osteoporozu olan yaşlılar üçün vacib hərəkətlər yanal və onurğa fleksiyasını və bükülmələri əhatə edir. Əlbətdə ki, "əlverişli", uyğunluqdan tutmuş, kövrəkliyə qədər müxtəlif insanları əhatə edir, buna görə yaşlı insanlar üçün uyğun bir sinif üçün ovlamaq lazımdır.