Məlumat

Quadrisepsinizi həddən artıq artırmaqla fəsadlar

Quadrisepsinizi həddən artıq artırmaqla fəsadlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mayo Klinikasına görə uzanma fəaliyyətinizi inkişaf etdirə bilər, yaralanma riskinizi azaldır və əzələlərinizdəki gərginlik və ağrıları azalda bilər. Ancaq bir çox məşq qaydaları kimi, çox uzanmaq riskli ola bilər. Quadriseps, əslində böyük bir əzələlərin bir qrupudur, buna görə bu bölgəni həddən artıq sürətləndirmək hərəkətliliyinizə və gündəlik idman rejiminizə müdaxilə edə biləcək bir neçə fərqli əzələdə ağrıya səbəb ola bilər.

Gecikən Başlanğıc Gərginliyi

Gecikmiş əzələ ağrısı (DOMS), məşqdən sonra meydana gələn əzələ ağrısının bir növüdür - ümumiyyətlə 12 ilə 24 saat arasında. Amerika İdman Tibb Kollecinə görə, ehtimal ki, əzələlərdə mikroskopik göz yaşları səbəbindən baş verir və quadrisepləri aşırtmaq bu göz yaşlarının həcmini artıra və artıra bilər. DOMS bir qayda olaraq təhlükəli olmasa da, ağrılı ola bilər və ümumiyyətlə, gərgin məşqlərdən və ya ağrı təmizlənənə qədər uzanmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

Sprains və suşlar

Çox uzun müddət ağrılı bir mövqe tutursan və ya başqa cür edə bilmədiyin bir zor tətbiq edərsənsə, quadriseplərinizi cıra bilərsən. Belə bir gözyaşardıcı, göyərmə, həddindən artıq ağrı və hərəkətdə çətinlik yarada bilər və ümumiyyətlə əzələyə xəsarət yetirdikdən dərhal sonra uzanan bir rutin zamanı baş verir. Əksər göz yaşları öz-özünə şəfa verir, ancaq əzələlərin həddən artıq işləməməsini tələb edir. Bəzi hallarda, göz yaşını düzəltmək üçün əməliyyat keçirməli ola bilərsiniz.

Digər xəsarətlər

Quadriseps, həddindən artıq aşma səbəbiylə zədələyə biləcəyiniz tək əzəllər deyil. Quadriceps'inizi aşdığınız zaman, digər əzələlər kvadlarınızdakı zəiflik və ya elastikliyi kompensasiya etmək üçün addım ata bilər. Məsələn, ayağını arxa tərəfinizə çəkərək uzanarsanız, beliniz arxaya girib ayağını qaldırmaq üçün güc verə bilər. Ağrı hiss etdiyiniz zaman uzanmağa davam etsəniz, bir göz yaşı və ya bir gərginliklə başa gələ bilərsiniz.

Quadriceps uzanan təhlükəsizlik

Ən təhlükəsiz uzanma üçün yalnız bir az uzanma ilə başlayın. Sürüşmədən və sallanmadan 30 saniyə saxlayın və sonra bir az da uzanmağa çalışın. Bir uzanma ağrılı olarsa, yaranması və ya dördüncü ətrafındakı əzələlərin titrəməsi və ya zədələnməsi halında, həddindən artıq uzanırsınız və daha az güclənməyiniz lazımdır.