Məlumat

Dips üçün müqayisə olunan məşq

Dips üçün müqayisə olunan məşq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dips tez-tez məşq qaydalarının bir qoludur, çünki bu məşq dərhal effektiv və yerinə yetirmək üçün sadədir. Bir çox digər məşq növlərindən fərqli olaraq, dipslər bahalı avadanlıqların kompleks bir sıra tələb etmir; daldırma barları əksər idman salonlarında və sağlamlıq klublarında standartdır və hətta evdə iki stul və ya digər iki möhkəm obyekt arasında çəkinizi dəstəkləyərək evdə yağlama edə bilərsiniz. Dips çox əzələlərin işlədiyi üçün ən yaxşı seçim ola bilər, ancaq müxtəliflik üçün edə biləcəyiniz alternativlər və ya eyni əzələləri yetişdirən avadanlıq yoxdursa.

Dips tərəfindən işlənən əzələlər

Diblərin populyar olmasının bir səbəbi, təsirli ola bilməsi, eyni zamanda birdən çox əzələ işləməyinizə imkan verir. Dipsləri əvəz etmək üçün müqayisə olunan məşqlərin tapılmasının açarı, damcı zamanı əzələlərin nə öyrədildiyini anlamaqdır. Dipsin əsas diqqəti sizin tricepsinizə, yuxarı qollarınızın arxasında yerləşən əzələlərə yönəldilir. Dips, həmçinin sinə və çiyin əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir, qarın əzələləri isə bədəninizi hərəkət boyunca sabitləşdirməyə kömək edir.

Hərbi Mətbuat

Hərbi mətbuat, dumbbells və ya bir barbellə girdiyinizi zənn edərək, dibləri əvəz etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz müqayisəli bir məşqdir. Bu məşqdə diqqət çiyin əzələləriniz olduğu halda, hərbi mətbuat da tricepsinizi və sinənizi əhatə edir. Qarın əzələlərini sabitləşdirmək üçün çəkmək əvəzinə, hərbi mətbuat bicepsinizi və arxa tərəfinizi çağırır. Hərbi mətbuatı yerinə yetirmək üçün ayaqları çiyin genişliyində ayrı dayanarkən göğsünüzün qarşısında bir barbell və ya iki dumbbell saxlayın. Ağırlığı başınıza qədər itələyin, sonra hərəkəti tərs edin və təkrarlayın.

Yaxın tutma Dəzgah Mətbuatı

Yaxın tutma dəzgahındakı mətbuat, demək olar ki, hər kəsin gündəlik işinə uyğun ola biləcək başqa bir məşqdir, çünki yalnız bir barbellə, çəki dəzgahına və çəkilərə girməyiniz tələb olunur. Dipslərdə olduğu kimi, yaxın tutma dəzgahının işlədiyi əsas əzələlər sizin tricepslərinizdir. Çiyinləriniz, göğsünüz və göğsünüz ağırlığın hərəkətinə kömək edərsə, bicepsiniz məşq zamanı ağırlığı sabitləşdirməyə kömək edər. Bu məşq üçün dəzgahda kürəyinizlə yatın. Əllərinizlə bir ayağınızdan bir-birinizə yaxın bir gövdə üstündə bir barbell saxlayın. Barbellini yavaş-yavaş göğsünüzə gətirin, sonra dirsəklərinizi kilitləmədən mümkün qədər yuxarı çəkin. Hərəkəti tərs edin və təkrarlayın.

Dumbbell Uçmaq

Dumbbell milçəyi də arxa tərəfinizdəki bir ağırlıq skamyasında yatmağı tələb edir, ancaq barbelllərdən daha çox dumbbellləri tələb edir. Sinə əzələləriniz, çiyinləriniz və bicepsləriniz əsas diqqətdir, tricepsləriniz stabilizator rolunu oynayır. ABS'inizi də sınamaq istəsəniz, bir çəki dəzgahına deyil, fitness topuna da yata bilərsiniz. Bu məşq üçün hər əlinizdə bir dumbbell tutun, qolları yan tərəfə uzanır, ovuclar yuxarı baxır. Əllərinizi başlanğıc vəziyyətindən yerə, paralel yerə qaldırdığınız zaman dirsəklərinizi bir az əyilmək üçün bədəninizin üstünə yığın. Hərəkəti tərs edin və təkrarlayın.



Şərhlər:

  1. Mathe

    Mən bunu kotirovka kitabına apardım, təşəkkür edirəm!

  2. Arnold

    Sizi maraqlandıran mövzuda çoxlu məqalələrin yer aldığı sayta daxil olmağı tövsiyə edirəm.

  3. Kyan

    There is no sense.

  4. Cesar

    Müəllif öz bloqunu sadə insanlar üçün etməyə çalışır və mənə elə gəlir ki, bunu o edib.

  5. Benes

    Great, this is a valuable opinion

  6. Moogugore

    Razı olmayacağam

  7. Morland

    Bağışlayın, bu sualı sildim



Mesaj yazmaq