Məlumat

Akrobatik məşqlər

Akrobatik məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Akrobatika ən çox gimnastika ilə əlaqələndirilir, lakin onlar həm də döyüş sənəti, sərbəst qaçış, skeytbord, şən aparıcı və rəqs daxil olmaqla bir çox digər idman növlərindən biridir. Akrobatika balans, çeviklik, çeviklik, koordinasiya və güc tələb edir və ümumi fitness və dözümlülük əldə etməyə kömək edə bilər. Akrobatik məşqlərə bəzi nümunələr arasında əl çarxı, arabası və çubuğu və ya üzüklər, yelləncəklər daxildir.

Akrobatika haqqında

Sərbəst çəkilər, müqavimət çəkisi və ya çəki maşınları istifadə etmək əvəzinə, akrobatik məşqlər bədənin öz ağırlığından əzələləri gücləndirmək və fitness səviyyəsini artırmaq üçün istifadə etməyə yönəldilir. CNN Health-in məlumatına görə, akrobatik məşqlər bədənin ağırlığını barda və döşəmədə istifadə edərək bir sıra güc məşqləri edir. Çeviklik, koordinasiya və güc, əzələlərin bir sıra fərqli mövqelərdə bədənin ağırlığını atması, tutması və tutmaları tələb edilərək inkişaf etdirilir.

Əl çubuqları

Əl çubuqları, vücudunuzu düz və ayaqları havada uzatmaqla özünüzü altdan tutmağı tələb edən bir akrobatik bir məşqdir. Bu məşq ümumi güc və balansı yaxşılaşdırarkən qollarınızı, çiyinlərinizi, əsas və geri işləyir. Üst bədən gücünüz və balansınız yaxşılaşana qədər tarazlıq üçün bir divar istifadə edərək başlamalısınız. Əllərinizi önünüzdə, aranızda və divar arasında yerə qoyun və bədəninizin vəziyyətini dəyişərək ayaqlarınızı havaya yumşaq bir şəkildə vurun. Qollarınızı düz və çiyinlərinizə bağlayın. Ayaqları tutmaq və kalçalarınız və çiyinlərinizin hizalanması ilə mövqeyinizi tarazlamaq üçün divardan istifadə edin. Bu mövqeyi əsas və yuxarı bədəni gücləndirə biləcəyiniz qədər saxlayın. Gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən divardan uzaqlaşın.

Zərflər

Bir səbət, bədən mövqeyini dəyişdirmək və sonra dik vəziyyətə qayıtmaq üçün qollarınızın və ayaqlarınızın təcilindən istifadə etməyinizi tələb edən akrobatik bir flipdir. Bu inkişaf, balans inkişaf edərkən bu məşq yuxarı bədəni işlədiyi üçün yuvarlaqlaşdırma, üzərində gəzmək və hava da daxil olmaqla daha inkişaf etmiş akrobatik flipslərin aparıcısıdır. Bir kart arabası yerinə yetirmək üçün qollarınızı başınızın üstündən başlayın, güclü ayağınızı önünüzə işarələyin, uzanma mövqeyinə söykənin, çəkini ön ayağınıza köçürün və əllərinizi yerə qoyun. Qarşınızdakı sağ ayağınızla başlasanız, əvvəl sağ əlinizin yerə toxunmasına icazə verin. Bədəninizi yan və ayaqlarınızı V şəklində tutaraq ayaqları əl dayaq mövqeyinə qədər vurun. İSport Gimnastikasına görə yuxarı qalxacaq olan son ayaq enən ilk ayaq və enən ilk əl yuxarı çıxan ilk əl olmalıdır. Bu məşq davamlı bir hərəkətlə aparılmalı və yuxarı bədən gücü və tarazlığını artırmaq üçün təkrarlanmalıdır.

Barlar və üzüklər ilə yelləncək

Yelləncək əsas və yuxarı bədən gücünü artırmaq və çeviklik və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün ideal bir akrobatik məşqdir. Şaquli dairələr hazırlamağınız üçün yelləncəklər barmaqlıqlar və ya üzüklər üzərində edilə bilər. Yelləncək məşqini yerinə yetirmək üçün əllərinizi çubuğa qoyun və ya çiyin genişliyindən bir az daha çox üzüklər çəkin. Qollarınızı düz və bədəninizi düz uzadılmış vəziyyətdə başlayın. Bacaklarınızı irəli gəzdirin və sonra daim silah və ayaqlarınızı düz tutaraq, tağlı bədən vəziyyətinə qaytarın. Qələbə qazanmaq və irəliyə və ya geriyə şaquli dairələr hazırlamağa məcbur etmək üçün bu hərəkəti təkrarlayın.