Məlumat

ACSM Abdominal Güc Testi

ACSM Abdominal Güc Testi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yaxşı qarın gücü bədəninizin daha yüksək səviyyədə işləməsinə kömək edə bilər. Daha yaxşı duruş və bel ağrısı riski, güclü abdominalların yalnız iki faydasıdır. Qarın gücünüzü ölçməyin bir yolu, Amerika İdman Tibb Kollecinin qarın gücü testini aparmaqdır.

Avadanlıqlar

Test üçün bir döşənmiş döşəmədə və ya matda işləməlisiniz. Döşəmə və ya mat üzərində təxminən 10 sm məsafədə iki ədəd lent qoyun. Hər bir qarın qıvrımının ritmini idarə etməyə kömək edəcək bir metronoma ehtiyacınız olacaq. Metronome, test üçün bir ritm qurmağınıza kömək edəcək bir "tıklayarak" və ya "döyən" səs çıxaracaqdır. Vaxtınızı izləmək üçün bir saniyəölçən də lazımdır.

Qurmaq

Metromome dəqiqədə 50 vuruşa təyin edin. Qollarınızı yerə düz yerə, avuçlarınızı aşağı baxaraq arxa tərəfinizdə yatın. Hər bir əlin orta barmaqları lentin ilk xəttinə toxunmalıdır. Dizləriniz ayaqları ilə yerə düz əyilməlidir. Başınız tavana baxmalıdır.

Test

Hazır olduqda, saniyəölçəni 60 saniyə qurun. Barmaqlarınızın ucları ikinci lent zolağına toxunana qədər bədəninizin yuxarı hissəsini qıvrmağa başlayın. Döşəmə və ya mata toxunan çiyin bıçaqları ilə orijinal vəziyyətinizə qayıdın. Hər bir hərəkət metronomun "vurması" yerinə yetirilməlidir. 60 saniyə ərzində etdiyiniz təkrar sayını hesablayın.

Xitam

Bir dəqiqə ərzində və ya dəqiqə bitdikdə 25 təkrarlama edə bilsəniz testi dayandırmalısınız. Artıq metronomun döyülməsini davam etdirə bilmirsinizsə ləğv olunmalı ola bilərsiniz. İstədiyiniz zaman boynunuzu irəli gəzdirməyə başlasanız, sınağı dayandırmalı olacaqsınız.

Reytinqlər

Bütün 25 təkrarlamanı müddət ərzində başa çatdırsanız, qarın gücünə görə reytinqiniz, yaşdan və cinsdən asılı olmayaraq əladır. 17 ilə 24 təkrarlamaları tamamladığınız təqdirdə reytinqiniz çox yaxşıdır. 12 ilə 17 arasında dəyişmisinizsə, reytinqiniz yaxşıdır. Altı-12 təkrarlama etmisinizsə, reytinqiniz ədalətli olur. Hesab altı və ya daha azdırsa, bu, qarın gücünüzün yaxşılaşdırılmasına ehtiyac olduğunu bildirir.