Məlumat

Sinə Press Vs. Dəzgah Mətbuatı

Sinə Press Vs. Dəzgah Mətbuatı


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinə və dəzgah mətbuatı eyni birgə hərəkətlər edir və yuxarı bədəndə eyni əzələləri inkişaf etdirir. Bununla birlikdə, "dəzgah pressi", düz və ya meylli bir dəzgahda tamamlandıqda, məşqə tez-tez tətbiq olunan bir termindir, "maşın üzərində oturarkən" məşq tamamlandıqda "sinə basması" termini istifadə olunur.

Texnikalar

Dəzgah mətbuatı ya bir barbell, ya da bir cüt dumbbell ilə edilə bilər. Düz bir skamyada kürəyinizə uzanın və qollarınızı tamamilə uzadaraq ağırlığınızı göğsün üstündə saxlayın. Bir barbell istifadə edirsinizsə, əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər geniş bir yerə qoyun. Ağırlıqları göğsünüzə endir. Bir barbell istifadə edirsinizsə, sinə ilə təmas quraraq barın qısa bir müddətində dayanın, sonra çubuğun başlanğıc vəziyyətinə qaytarılması üçün qollarınızı uzadın. Bir cüt dumbbell istifadə etsəniz, göğsünüzün yuxarı hissəsi ilə düzəldilənə qədər onları torsonun hər iki tərəfinə endirin və sonra onları tavana tərəf qaldırın. Bir mətbuat maşınına oturarkən göğsündəki mətbuat tamamlana bilər. Arxa ilə yastığa və ayaqları yerə möhkəm oturun. Torpağınızın hər iki tərəfindəki tutacaqları, dirsəklərinizi arxadan bağlayın. Qolları tam uzanana qədər əllərinizi önünüzə itələyin, sonra tutacaqları qaytarmaq üçün dirsəklərinizi bükün.

Əzələlər

ExRx.net xəbər verir ki, həm dəzgah mətbuatı və sinə mətbuatı eyni əzələləri yığır. Pektoralis əsas əzələsinin sternal başı qüvvənin çox hissəsini istehsal etdiyi deməkdir. Pektoralis major ən böyük sinə əzələsidir. Bu, sternumdan, sonra isə yuxarı qol sümüyünüzün yuxarısında yerləşdiyi yerdən çiyin birləşməyinizə tərəfdarlardan qaynaqlanır. Dəzgah mətbuatı, Exercise üzrə Amerika Şurası tərəfindən 2012-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, pektoralisin əsas əzələlərinin daha çox faizini cəlb edərkən sinə mətbuatından daha təsirli olur. Çiyinlərinizdə ən böyük əzələ olan deltoid, çiyin ekleminizi bükərək kömək edir. Bundan əlavə, yuxarı qolların arxasında yerləşən triceps brachii əzələniz dirsəklərinizi uzadır.

Fəaliyyət

Dəzgah basdırarkən barbell və ya dumbbelllərin hərəkətini əlaqələndirin. Çiyinlərdəki ətrafdakı sabitləşdirici əzələlər çəkinizi sabit və taraz tutmağa kömək edir. Bu, hər gün hərəkətlər zamanı təkanverici fəaliyyətlər etdiyiniz zaman töhfə verəcəkləri ilə oxşardır. Sinə mətbuat maşını istifadə edərkən, tutuşların hərəkət yolu maşın tərəfindən təyin edilir. Sabitləşdirici əzələləriniz işə cəlb edilmir, çünki koordinasiya ilə kömək etməli deyillər. Dəzgah mətbuatı zamanı sərbəst çəkilərdən istifadə edərək əzələlərinizin etdiklərini daha yaxından təqlid etdikləri üçün dəzgah mətbuatı daha funksional bir fəaliyyətdir. Bundan qazandığınız güc real həyatda hərəkətlərə daha təsirli olur.

Təhlükəsizlik

Tək başına işləyərkən, sinə təzyiqi daha təhlükəsiz bir məşqdir. Dəzgah mətbuatı, ağırlıqlı cihazları başınızın üstündə tutmağınızı tələb edir, buna görə yaralanma riskini azaltmağınıza köməkçi bir yer tapın. Ləkəçi başınızın arxasında dayanır və çəkilərə nəzarəti itirdiyiniz halda hazırdır. Həm dəzgah mətbuatını da, sinə mətbuatını da özündə cəmləşdirən bir sinə məşqini tamamlayırsan, əzələləriniz yorulmazdan əvvəl məşq seansının əvvəlində dəzgah təzyiqini etməklə çəkilərə nəzarəti itirmə riskini azalda bilərsiniz.



Şərhlər:

  1. Hiram

    Üzr istəyirəm, amma heç nə edə bilmərik.

  2. Kunz

    Bunu məmnuniyyətlə qəbul edirəm. Mövzu maraqlıdır, mən müzakirədə iştirak edəcəyəm. Birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.

  3. Hargrove

    Çox maraqlı bir ifadə

  4. Yozshukora

    Dostum, yazmaq üçün çox şey var, ... amma belə ki! Yüksək beş!



Mesaj yazmaq