Məlumat

Bahar çubuğundan istifadə edərək sinə məşqləri

Bahar çubuğundan istifadə edərək sinə məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bahar çubuğu, göğsünüzü gücləndirmək üçün hazırlanan portativ bir fitness cihazıdır. Hansı məşqləri yerinə yetirdiyinizə bağlı olaraq qollarınızı, çiyinlərinizi və biləklərinizi hədəf almağınıza kömək edə bilər. Çubuk, adətən, hər ucunda bir rezin sapı və ortasında əyilməli bir yay olan poladdan hazırlanmışdır. Bahar, daha təcrübəli məşqçilər üçün yeni başlayanlar üçün və ağır çubuğu olan müxtəlif müqavimət və ya çəkilərdə gəlir. Bir yay çubuğundan istifadə edərək sinə məşqləri əzələləri gücləndirə və qura bilər.

Basmaq

Düyməni basmaq, göğsünüzü gücləndirmək üçün ən çox yay yayı məşqidir. Çubuğun iki tərəfini aşağıya sıxmaq daxildir. İki qolu göğsün önündə uzadılmış qolları ilə tutun. Avuçlarınızın aşağı baxdığına əmin olun. Sıx və yavaşca biləklərinizi fırladın və əllərinizi yuxarı absunuzun önünə bir araya gətirmək üçün iki qolu aşağı bükün. Əllərinizi bir araya gətirdiyiniz zaman dirsəkləriniz təbii olaraq aşağı əyiləcəkdir. Qısa müddətə durun və yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Bütün məşqlər zamanı sinə və bicep əzələlərinizdə gərginlik hiss etməlisiniz. Bu məşqin səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanması üçün üç dəsti yerinə yetirin.

Bükülmə Flex

Bükülmə əyilməsinin alternativi, əyilmə-yuxarı fleks, çubuğun yuxarıya doğru əyilməsini əhatə edir. Bir daha, iki rezin tutacaqlarınızı sinə səviyyəsində uzadılmış qollarınızla saxlayın. Bu dəfə ovuclarınızın tavana baxdığına əmin olun. Çəkin və yavaşca biləklərinizi fırladın ki, çubuğun ortası əlləriniz bir araya gəldikcə aşağıya doğru əyilir. Əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə gətirərək qısa və yavaş durun. Bütün məşqlər zamanı sinə əzələlərinizdə gərginlik hiss etməlisiniz. Bu məşqin səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanması üçün üç dəsti yerinə yetirin.

Yerüstü Flex

Yerüstü çevik sinə məşqi bir kabel çarxı ilə müqayisə olunur. Çubuğun tutacaqlarını əllərinizdə aşağıya baxaraq tutun və qollarınızı başınızdan biraz yuxarı qaldırın. Əllərinizi bir-birinizə yaxınlaşdırdığınız zaman çubuğun yuxarıya doğru əyildiyi üçün biləklərinizi çıxarın və yavaşca fırladın. Dirsəkləriniz bu hərəkətlə təbii şəkildə əyiləcək, ancaq əllərinizi başınızın üstündə saxlamağa çalışın. Qısa fasilə verin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bütün məşqlər zamanı sinə və orta arxa əzələlərinizdə gərginlik hiss etməlisiniz. Bu məşqin səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanması üçün üç dəsti yerinə yetirin.

Yerüstü uçuş

Pec göyərtəsinin uçuşunu simulyasiya edən yerüstü uçuşu həyata keçirərək sinə əzələlərini də işlədə bilərsiniz. Çubuq tutacaqlarını əllərinizdə aşağıya baxaraq tutun və qollarınızı qulaq səviyyəsindən yuxarı qaldırın. Əllərinizi bir araya gətirmək üçün çubuğunuzu yavaş-yavaş bükün. Əllərinizi yaxınlaşdırdığınız zaman dirsəkləriniz yan-yana yanacaq. Qısa fasilə verin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bütün məşqlər zamanı sinə bölgənizdə gərginlik hiss etməlisiniz. Bu məşqin səkkizdən 12-yə qədər təkrarlanması üçün üç dəsti yerinə yetirin.

Resurslar