Məlumat

Abductor Hallucis uzanır


Qaçırıcı halüsünüz ayağınızın daxili kənarından aşağıya doğru hərəkət edən və böyük barmağınızın bükülməsini idarə edən əzələdir. Vücudunuz hər dəfə ayağa qalxdığınız zaman ağır yük olduğuna görə bu əzələnin sıxılması və ya sıxılması çox yaygındır. Xoşbəxtlikdən, bu əzələni uzatmaqla elastikliyini və gücünü bərpa edə bilərsiniz.

Qaçırılan Hallucis

Abductor halucis əzələniz dabanındakı calcaneus sümüyündən baş barmağınızın altına qədər uzanır. Müqavilə edildikdə, böyük barmağınızın bükülməsi və qaçırılması və ya uzaqlaşması. Ayrıca ayağınızın daxili arch üçün struktur dəstək verir.

Ümumi məsələlər

Bədən çəkinizi dəstəkləmək, xüsusən də uzaq məsafəyə qaçış və ya tez-tez həddindən artıq kiçik heels və ya ayaqqabılar geyirsinizsə, bu əzələ çox təsir göstərə bilər. Əlavə olaraq, həddindən artıq həddini aşırsanız və bədəninizin ağırlığını ayağınızın kənarındakı daxili kənarından çox dəyişdirsəniz, bu əzələdə ağrıya səbəb ola bilərsiniz. Müalicə edilməzsə, bu ağrı plantar fasiit, daban ağrısı və ya sümük dalğalarına çevrilə bilər.

Uzanır

Abductor halüsüsünün uzanmasının bir çox üsulu var. Ümumiyyətlə, ayağınızı bədəninizdən uzaqlaşdırmağı və sonra bacardığınız qədər barmaqlarınızı şinlərinizə çəkməyi əhatə edir. Tez-tez bu məşqlər buzovdakı gastrocnemius və ya soleus əzələlərini gevşetmek üçün fırlanan və ya ayaq biləyini əymək də daxil edəcəkdir. Ayaq barmaqlarını gücləndirən və ya ayaq biləyi dairəsi kimi hər hansı bir abductor hallucis uzanmasının məqsədi, daxili əzanın çevikliyini artıraraq ayağındakı passiv fleksiyanı artırmaqdır.

Qaçqın halüsis əzələsini işlədən sadə bir məşq nöqtə və fleksdir. Oturmuş vəziyyətdə, ayaqlarınızı birlikdə ayaqları ilə qarşınıza uzadın. Ayaqlarını özünüzdən və sonra bu mövqedən uzaqlaşdırmaq üçün ayaq biləyinizi bükün, bacaklarınızı mümkün qədər geri çevirin. Bir neçə dəqiqə saxlayın.

Göstərişlər

Məşqləri dayandırdıqdan sonra bu uzanmalar bir neçə saniyədən çox müddətə ağrı verirsə, istirahət, buz paketləri və ya düzəldici ayaqqabı kimi yumşaq müalicə üçün həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə məsləhətləşin. Düzgün uyğun ayaqqabılar geyindikdə ağrıların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Flip-flops kimi aşağı tağları olan ayaqqabılar, qaçırma halüsüsünü lazımi səviyyədə dəstəkləyə bilməyəcək.