Məlumat

Futbol oynadıqdan sonra əzələlərin yaralanmasına nə səbəb olur?

Futbol oynadıqdan sonra əzələlərin yaralanmasına nə səbəb olur?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Futbol oynamaq ürək-dirək üçün deyil. Qaçırsınız, tez dayanırsınız, digər insanlardan yayınır və həll olunmur. Oynadıqdan sonra əzələlərinizin ağrıması təəccüblü deyil. Bir neçə fərqli amil futbol oynadıqdan sonra əzələlərin yaralanmasına kömək edə bilər. Bir yerdəki bir planla vücudunuzun yaxşılaşmasına kömək edə bilərsiniz.

Dərhal əzələ ağrısı

Oyun oynarkən və ya dərhal futbol oynadıqdan sonra ağrı, narahatlıq və ya narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Amerikan Məşqlər Şurasına görə, bu əziyyət ümumiyyətlə tez bir zamanda dağılır. Bu, əzələlərinizdəki yorğunluq və qida tükənməsindən qaynaqlanır. Məşq etdiyiniz zaman bədəninizdən kalori və karbohidratlar yandırılır. Glikogen və ya saxlanılan karbohidratlar tükəndikcə əzələləriniz daha yorğun olur və ağrı hiss edə bilər. Bir dəfə məşq etməyi dayandırın və dərhal daha yaxşı hiss etdiyiniz bir şeyi yeyin.

Gecikmiş əzələ ağrısı

Əzələ ağrısının digər ümumi növü gecikmiş əzələ ağrısı və ya DOMS. Bu, məşqdən və ya futbol oynayan 24 - 48 saat ərzində olur. Bu cür ağrı əzələ toxumasına mikrotrauma səbəb olur. Normal olanda olduqca narahat ola bilər və sağalmaq üçün bir neçə gün çəkmək lazımdır. Güclü məşq etdikdə əzələləriniz öyrəşdiklərindən kənara itələyir. Bədəninizin əzələ liflərində mikroskopik göz yaşları meydana gələ bilər. Bu göz yaşları zərər verən şeydir və bədəniniz şəfa verdikcə ağrı yayılır.

Davam edən ağrı

Futbol oynadıqdan bir neçə gün sonra daha yaxşı hiss etməlisən. Əvvəlcə həqiqətən ağrılı olsan da, hər günün bir az daha yaxşı olduğunu görürsən. Bir neçə gün ərzində ağrı və ya narahatlıq davam edərsə və ya daha da pisləşirsə, bir zədə ala bilərsiniz. Kiçik bir əzələ çəkmə ola bilər, ancaq yaxşılaşmazsa bir həkim görməlisiniz. Təsirə məruz qalan bölgə şişkin və ya toxunma üçün ağrılı ola bilər. Həkiminiz sizi təmizləyənə qədər daha bir futboldan çəkinin.

Əzələ ağrısından qaçınmaq

Nə qədər tez-tez futbol oynursan, o qədər az əziyyət çəkəcəksən. Mütləq məşğul olmaq məcburiyyətində deyil, əzələləriniz güclənir və fəaliyyətə alışır. Dərdlərin qarşısını almaq və yaxşılaşmaq üçün həmişə istiləşmə ilə başlayın. Beş-10 dəqiqəlik tullanmaq və ya gəzmək və əzələlərinizi futbola hazır vəziyyətə gətirən dinamik uzanmalar edin. Oyundan sonra statik uzanmalar edin və 15-30 saniyə saxlayın. Oyundan bir gün sonra məşqdən bir gün istirahət edin və tərlədiyinizi əvəz etmək üçün bol maye için. Vücudunuzu və yardımı bərpa etmək üçün oyununuzdan 30-45 dəqiqə ərzində yeyin.