Məlumat

Kişilərdə yağlı qarın yeməyinə səbəb nədir?

Kişilərdə yağlı qarın yeməyinə səbəb nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tipik bir yetkin amerikalısan, artıq bədən yağını tökmək üçün mübarizə apara bilərsən. Yağları iki yerdən birini saxlayırsınız - yalnız dərinin altında və ya bədən boşluğunun dərinliyində. Bədən yağının yeri yağ növünü və əlaqəli sağlamlıq risklərini göstərir. Kişilər bel ətrafında ağırlıq qazanmağa və alma şəklində olmağa meyllidirlər. Sərt bir qazan qarın varsa, bədəninizin içərisində yağ saxlayırsınız.

İki növ yağ

İki növ yağ var: dərialtı və viseral. Dərialtı yağ yalnız dərinizin altında tapılır. Ağ və yüngülcə, hirslənir. Sevgi tutacaqları və ildırım budları ilk növbədə subkutan yağdan ibarətdir. Bu növ yağ tökmək üçün ümidsiz olsanız da, bədəninizi yastıqlayır və izolyasiya edir. Subkutan yağ da zərərsizdir. Visseral yağ sarı rəngdədir və mədəaltı vəzi və qaraciyər və qan damarlarınız kimi orqanlarınızda saxlanılır. Qarın divarınızı itələyir və əzələləriniz bir nağara səthi kimi toxunana qədər uzanır. Bryant Stamford tərəfindən "Jack Sprat az yağlı pəhriz: 28 günlük, ürək sağlamlığı üçün bir plan. Həyatınızın qalan hissəsini izləyə bilərsiniz."

Visseral yağ riskləri

Genetika, subkutan yağ olaraq nə qədər yağ saxlaya biləcəyinizi müəyyənləşdirir. Bundan əlavə, məhdud sayda yağ hüceyrəsi var. Bu say dəyişmir. Funt qoysanız, yağ hüceyrələriniz əlavə yağları götürür və böyüyür. Yağ hüceyrəsində toksinlər, trigliseridlər və hormonlar var. Melissa Hershberg-in "Rebel Diet: Qaydaları pozun, arıqlayın" kitabına görə yağ hüceyrələri böyüdükdə partlayır. Onların məzmunu geniş qan problemlərinə səbəb ola biləcək qanınıza axıdılır. Daha yüksək estrogen səviyyəsi kişi döşlərinin əmələ gəlməsinə və döş xərçəngi riskini artırmasına səbəb ola bilər. Triqliseridlərin artan səviyyəsi vuruş və ürək xəstəliyini çökə bilər. Qanınızdakı toksinlər daxili orqanlara zərər verə bilər.

Həddindən artıq yağ tədbiri

Beldən omba nisbətinizi ölçərək təhlükəli həddindən artıq yağların səviyyəsini yoxlamaq üçün sadə bir yoxlama edə bilərsiniz. Göbəkdə bel dairəsini bir qarışın dörddə bir hissəsinə qədər ölçün. Döşlərinizi bir neçə yerdən ölçməyə çalışın, belinizdən yuxarı qalxaraq yolunuzu aşağı salın. Bel ətrafınızı itburnu dairəsinə bölün. Stamford'a görə, bir gənc kişi üçün tipik nisbət təxminən 0.90'dır, bu da yaşlı kişilər üçün 0.98'ə qədər artır. Bu nisbət 1-ə çatırsa və ya artıqsa, onda ürək xəstəliyi riski altındadır.

Yağ itirmək

Kişilər üçün visseral yağ sadə və tez itirə bilər. Bir pəhrizə girsəniz, dəri altındakı yağları budlarından çıxartmağa çalışan çox sayda qadından daha sürətli arıqlayacaqsınız. İşin mənfi tərəfi budur ki, bu yağ bədəninizə müxtəlif yollarla təsir edəcək miqdarda qan axınına atılır. Məsələn, vücudunuz daha çox xolesterol istehsal edərək reaksiya göstərəcəkdir. Qarın içərisində dərinləşən yağ hüceyrələri də qlükoza dözümsüzlüyü ilə əlaqədardır. Qan dövranına düşdükcə bədəniniz insulin ifrazını artıracaq ki, bu da sizi Tip 2 diabet riski altına alır. Stamford-a görə, bədəndə daha yüksək insulin miqdarı böyrəklər tərəfindən daha çox sodyumun udulmasına səbəb ola bilər. Qan təzyiqinizin yüksəlməsini də görə bilərsiniz.

Resurslar

  • Kişilərin Sağlamlıq Bələdçisi Peak Condition; Richard Laliberte və Stephen C. George